Превртување со клекнување на рачката
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Превртување со клекнување на рачката
Извртувањето на колена со лост е динамична вежба која првенствено ги таргетира косите, ја подобрува јачината на јадрото и ја подобрува флексибилноста. Тоа е одлична опција за поединци на кое било фитнес ниво, особено оние кои сакаат да ги подобрат своите стомачни мускули и да го подобрат нивното ротационо движење. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне за подобро држење на телото, подобри атлетски перформанси и намален ризик од болки во грбот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Превртување со клекнување на рачката
- Фатете ја рачката на рачката со двете раце, држејќи ги рацете испружени и телото исправено.
- Започнете ја вежбата со извртување на торзото кон машината, држејќи ги рацете исправени и стомачните зафатени.
- Задржете ја оваа позиција за момент, а потоа полека вратете се на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, а потоа сменете ја страната за да обезбедите избалансирана работа на двете страни на вашето тело.
Совети за Изведба Превртување со клекнување на рачката
- Вклучете го вашето јадро: Извртувањето на клекнување на рачката е вежба фокусирана на јадрото. Затоа, важно е да го вклучите вашето јадро во текот на движењето. Со ова, не само што ефикасно ги обработувате стомачните мускули, туку и го стабилизирате 'рбетот, намалувајќи го ризикот од повреди на грбот.
- Правилно движење: држете рачка или гира со двете раце и испружете ја пред вас. Потоа, завртете го торзото надесно, а потоа налево. Погрижете се не само да ги движите рацете, туку всушност да се извртувате од торзото. Честа грешка е да ги движите рацете додека го држите торзото статично, што ја намалува ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: проверете дали вашите движења се бавни, контролирани и намерни. Избегнувајте брзи, отсечени
Превртување со клекнување на рачката ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Превртување со клекнување на рачката?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за вртење на колена со лост. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и постепено да се зголемувате како што се подобруваат силата и флексибилноста. Секогаш се препорачува да имате соодветно водство од фитнес инструктор за да се обезбеди правилна форма и да се избегнат какви било потенцијални повреди. Како и со секоја вежба, доколку се почувствува болка или непријатност, треба веднаш да се прекине и да се побара лекарска помош.
Кои се честите варијации на Превртување со клекнување на рачката?
- Supine Spinal Twist е варијација во лежечка положба каде што лежите на грб, го носите едното колено низ телото на спротивната страна и ги испружите рацете широко.
- Стоечкиот спинален пресврт е стоечка варијација каде што стоите исправено, ја ставате едната рака на колкот, ја кревате другата рака право нагоре, а потоа извртувајте го горниот дел од телото во насока на подигната рака.
- Lunge Twist е подинамична варијација каде што започнувате во висока положба на летање, а потоа вртете го торзото преку предната нога додека ги продолжувате рацете нормално на вашето тело.
- Chair Twist е варијација со седење погодна за канцелариски или работни паузи, каде што седите на стол, чувајте ги нозете
Кои се добро дополнителни вежби за Превртување со клекнување на рачката?
- Вежбата Woodchopper го надополнува лостот за клекнување бидејќи вклучува слично движење на извртување, зафаќање на косите и попречниот абдоминис, но ги вклучува и рацете и рамената за повеќе вежбање на целото тело.
- Страничната штица со пресврт дополнително го надополнува извртувањето со клекнување на рачката со таргетирање на истите мускулни групи - коси и јадро - но исто така ја предизвикува вашата рамнотежа и стабилност, зголемувајќи ја севкупната сила на јадрото.
Поврзани клучни зборови за Превртување со клекнување на рачката
- Вежба за половината на машината за потпора
- Вежбање со пресврт на колена
- Техника за извртување на клекнување на рачката
- Левериџ машина вежби за половината
- Тонирање на половината со машина за потпора
- Водич за вежбање со пресврт на колена
- Превртување на лост за клекнување за јачина на јадрото
- Како да се направи извртување на колена со лост
- Рачка за обликување на половината Превртување на колена
- Левериџ машина за вежбање за половината.