Раст Подигнување на стоечки теле

• Дел на Телото: Телата
• Опрема: Ползај машина
• Основни Мускули: Gastrocnemius
• Секундарни Мускули: Soleus

Вовед во Раст Подигнување на стоечки теле

Lever Standing Calf Raise е вежба за вежбање за сила која ги таргетира мускулите на потколеницата, ја подобрува силата на долниот дел од телото и ја подобрува рамнотежата. Идеален е за спортисти, фитнес ентузијасти и поединци кои сакаат да ги зајакнат мускулите на долниот дел на ногата или да ги подобрат нивните севкупни атлетски перформанси. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да изградат мускули, да ги подобрат своите способности за скокање и трчање и да ја зголемат моќта на долниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раст Подигнување на стоечки теле

• Прилагодете ги перничињата за удобно да се вклопат на вашите раменици и погрижете се грбот да ви биде исправен и јадрото стегнато за стабилност.
• Полека спуштајте ги петите колку што е можно за да ги истегнете мускулите на потколеницата, држејќи го остатокот од телото мирен.
• Туркајте низ топчињата на двете стапала за да го подигнете телото нагоре, погрижете се да ја почувствувате контракцијата во мускулите на потколеницата, но избегнувајте да туркате премногу за да спречите повреда.
• Паузирајте на врвот за момент, а потоа полека спуштете се назад на почетната позиција, повторувајќи ја постапката за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Раст Подигнување на стоечки теле

• Контролирано движење: Кога ја изведувате вежбата, внимавајте да ги контролирате вашите движења. Подигнете ги потпетиците колку што можете повисоко, држете за секунда, а потоа полека спуштете ги назад надолу. Избегнувајте потскокнување или користење на импулсот за да ги подигнете потпетиците, бидејќи тоа може да доведе до повреди и нема ефективно да ги насочи мускулите на потколеницата.
• Целосен опсег на движење: Погрижете се да поминете низ целиот опсег на движење. Спуштете ги потпетиците колку што можете за да ги истегнете мускулите на потколеницата, а потоа подигнете ги колку што можете повисоко за да ги стегнете мускулите. Избегнувајте делумни повторувања бидејќи тие нема да ви ги дадат целосните придобивки од вежбата.
• Држете ги колената исправени: држете ги нозете исправени, но не заклучени во текот на вежбата. Свиткувањето на колената може да го оддалечи фокусот

Раст Подигнување на стоечки теле ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Раст Подигнување на стоечки теле?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lever Standing Calf Raise. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, најдобро е тренер или искусен поединец да го демонстрира движењето прво за да се увери дека го правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Раст Подигнување на стоечки теле?

• Подигнување на седечки теле: Ова се прави со помош на машина каде што седите со бутовите под подлогата на рачката, која потоа ја кревате со продолжување на петите.
• Подигнување на теле со мрена: во оваа варијација, ставате мрена преку рамениците, стоите со стапалата на ширина на колковите и ги кревате петите од земја.
• Подигнување на теле за една нога: Оваа варијација се прави со стоење на едната нога, со друга свиткана во коленото, а потоа подигање на петата од земја.
• Подигнување на теле со топка BOSU: Ова вклучува стоење на BOSU топка со стапалата на ширина на колковите, а потоа подигање на петите. Оваа варијација, исто така, помага да се подобри рамнотежата и стабилноста.

Кои се добро дополнителни вежби за Раст Подигнување на стоечки теле?

• Скокањето со јаже е уште една ефикасна вежба која го надополнува подигањето на телето со лост бидејќи ја подобрува издржливоста и агилноста на мускулите на потколеницата, што е корисно за севкупниот развој на телето.
• Lunges, исто така, го надополнува лостот за кревање на телето бидејќи ги таргетира не само телињата, туку и тетивата и квадрицепсите, промовирајќи урамнотежен развој на мускулите во долниот дел од телото.