Извртување на рачката

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Ползај машина
• Основни Мускули: Obliques
• Секундарни Мускули: Iliopsoas

Вовед во Извртување на рачката

Lever Twist е многу ефикасна вежба која го насочува и зајакнува вашето јадро, особено вашите коси мускули, подобрувајќи ја целокупната стабилност и држење на телото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечии способности. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат својата основна сила, да ги подобрат своите атлетски перформанси или едноставно да го тонираат својот среден дел.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Извртување на рачката

Совети за Изведба Извртување на рачката

• Контролирани движења: проверете дали вашите движења се бавни и контролирани. Избегнувајте го искушението да користите импулс или пребрзо извртување. Ова е уште една вообичаена грешка што може да доведе до повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на ангажирање на вашите основни мускули и одржување на контрола во текот на целото движење.
• Соодветна тежина: Започнете со тежина со која можете удобно да се справите. Вообичаена грешка е да користите премногу тежина, што може да го напрега грбот и другите мускули. Како што станувате посилни, можете постепено да ја зголемувате тежината.
• Техника на дишење: издишете додека се вртите и вдишете како што сте

Извртување на рачката ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Извртување на рачката?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lever Twist. Сепак, важно е тие да започнат со помали тежини и да се фокусираат на одржување на правилна форма за да избегнат какви било потенцијални повреди. Исто така, корисно е да имате фитнес професионалец првично да ги води низ вежбата за да се осигура дека ја прават правилно. Како и со секоја вежба, почетниците треба постепено да го зголемуваат интензитетот како што се подобрува нивната сила и издржливост.

Кои се честите варијации на Извртување на рачката?

• Двоен лост Twist, каде што рачката се врти двапати едноподруго за покомплексен маневар.
• Извртување на половина лост, варијација каде што рачката се врти само до половина, често се користи за поизразена контрола.
• Превртување на лостот, каде што рачката се превртува пред да се изврти за да се додаде дополнителен слој на тежина.
• Извртување на рачката, каде што рачката прво се влече кон корисникот пред да се извитка.

Кои се добро дополнителни вежби за Извртување на рачката?

• Велосипедски притисни: Тие го разработуваат целото јадро, вклучувајќи ги косите и долните стомачни мускули, слично на извртувањето на рачката, со што помагаат да се подобри целокупната сила и издржливост на јадрото.
• Штици: Штиците се одлична дополнителна вежба за превртувањата на рачката бидејќи помагаат во градењето стабилност и издржливост во мускулите на јадрото, што е од суштинско значење за одржување на правилната форма и држење за време на извртувањето на рачката.