Ниски дигалки

• Дел на Телото: Кардио.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Ниски дигалки

Low Jacks е динамична вежба која комбинира кардиоваскуларни тренинзи со градење на силата на долниот дел од телото, што ја прави одлична опција за поединци кои имаат за цел да ја подобрат својата издржливост, да ги тонираат своите мускули и да согоруваат калории. Идеален е за секого, од почетници до напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се измени за да одговара на нивото на фитнес. Ако барате вежба која не само што го подобрува здравјето на вашето срце, туку и цели на повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги вашите глутеци, бутовите и јадрото, тогаш Low Jacks мора да се проба.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ниски дигалки

• Скокајте ги стапалата на страните како да правите дигалка за скокање, но наместо да ги достигнете рацете над вашата глава, држете ги на страните и спуштете го телото во положба на сквотот.
• Како што вашето тело се спушта, движете ги рацете надолу кон подот од двете страни на стапалата.
• Брзо скокнете ги стапалата назад заедно, вратете се во стоечката положба и вратете ги рацете назад на вашите страни.
• Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, одржувајќи брзо темпо во текот на вежбата.

Совети за Изведба Ниски дигалки

• Правилна форма: Најчеста грешка што ја прават луѓето е тоа што не ја одржуваат правилната форма додека изведуваат Low Jacks. Чувајте го јадрото вклучено во текот на вежбата и погрижете се грбот да ви биде исправен, а не заоблен или заоблен. Колената треба да бидат директно над глуждовите кога сте во положба на сквотот, за да не се протегаат подалеку од прстите, што може да доведе до повреди на коленото.
• Контролирани движења: Не брзајте со вежбата. Изведете го секое движење бавно и контролирано. Ова ќе помогне да ги вклучите правилните мускули и да спречите повреди.
• Целосен опсег на движење: за да го извлечете максимумот од Low Jacks, користете целосен опсег на движења. Кога сквотите, спуштете се колку што е можно пониско, додека градите и грбот ги држите исправени.

Ниски дигалки ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Ниски дигалки?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата Low Jacks. Сепак, важно е да започнете полека и постепено да го зголемувате интензитетот како што се подобрува вашето фитнес ниво. Секогаш погрижете се да одржувате соодветна форма за да избегнете повреда. Ако почувствувате непријатност или болка, веднаш прекинете ја вежбата. Исто така, добра идеја е да се консултирате со фитнес професионалец или давател на здравствена заштита пред да започнете каква било нова програма за вежбање.

Кои се честите варијации на Ниски дигалки?

• Друга варијација е „Power Low Jacks“, каде што додавате скок секој пат кога ќе ги споите нозете, зголемувајќи го интензитетот.
• „Ниски дигалки со ленти за отпор“ е уште една варијација, каде што ставате лента за отпор околу глуждовите за да додадете поголем отпор и предизвик на вежбата.
• Може да пробате и „Ниски дигалки со тегови“, каде што држите гира во секоја рака и ги кревате над главата додека ја изведувате вежбата, работејќи го и горниот дел од телото.
• И на крај, „Ниски дигалки на топка BOSU“ е предизвикувачка варијација, каде што вежбата ја изведувате додека стоите на BOSU топка, зголемувајќи ја вашата рамнотежа и стабилност на јадрото.

Кои се добро дополнителни вежби за Ниски дигалки?

• Планинари: Оваа вежба ги надополнува Low Jacks со обезбедување на сличен кардиоваскуларен тренинг, а истовремено ги ангажира и основните мускули, кои се важни за одржување на рамнотежа и стабилност за време на Low Jacks.
• Планк дигалки: Планк дигалките се одлично дополнување на ниските дигалки бидејќи тие исто така вклучуваат движење на дигалка за скокање, но од позиција на штица. Ова не само што работи на долниот дел од телото, туку и значително ги вклучува јадрото и горниот дел од телото, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за целото тело.