Легнат кат ред со свиткано колено

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Секундарни Мускули: Deltoid Posterior

Вовед во Легнат кат ред со свиткано колено

Редот на лежечки под со свиткано колено е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон вашиот грб, бицепс и рамења. Тоа е одличен избор за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Луѓето можат да ја изберат оваа вежба поради нејзината погодност, бидејќи бара минимална опрема и може да се изведува насекаде, и поради нејзината ефикасност во подобрувањето на мускулниот тонус и стабилност.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Легнат кат ред со свиткано колено

• Држете пар тегови со дланките свртени една кон друга и испружете ги рацете директно над градите.
• Полека спуштајте ги тегови на страните на телото во широк лак, држејќи ги лактите благо свиткани.
• Штом теговите ќе го достигнат нивото на рамото или ќе почувствувате истегнување во градите, застанете на момент.
• Потоа, полека подигнете ги тегови назад во почетната позиција над градите, стискајќи ги мускулите на градите на врвот на движењето.

Совети за Изведба Легнат кат ред со свиткано колено

• Правилен стисок: држете ги тегови со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга). Погрижете се вашиот стисок да биде цврст, но не премногу цврст за да избегнете непотребно оптоварување на вашите зглобови. Вообичаена грешка е премногу цврсто држење на тегови, што може да доведе до болка во зглобот.
• Контролирано движење: Кога ги кревате тегови, погрижете се да го правите тоа на контролиран начин. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за кревање тегови, бидејќи тоа може да доведе до повреди и нема ефективно да ги таргетира наменетите мускулни групи. Наместо тоа, фокусирајте се на вклучување на лопатките и мускулите на грбот за да ги подигнете тежините.
• Целосен опсег на движење: Целта е да ги подигнете тегови додека не се израмнат

Легнат кат ред со свиткано колено ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Легнат кат ред со свиткано колено?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата „Лежечки под со свиткано колено“. Оваа вежба е релативно едноставна и со мал ефект, што ја прави добар избор за оние кои се нови во фитнесот. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да започнете бавно и да се фокусирате на одржување на правилна форма за да избегнете повреда. Доколку е потребно, почетниците исто така можат да ја модифицираат вежбата за да ја олеснат, како на пример со намалување на опсегот на движење или количината на употребена тежина.

Кои се честите варијации на Легнат кат ред со свиткано колено?

• Ред на лежечки под со свиткани колена и ленти за отпор: со додавање на ленти за отпор на вежбата, можете да го зголемите предизвикот и интензитетот на тренингот.
• Лежечки ред на подот со прави нозе: Наместо да ги свиткате колената, држете ги нозете исправени пред вас, што повеќе ќе го зафати вашето јадро и ќе додаде дополнителен предизвик на вежбата.
• Лежечки ред на подот со свиткано колено и тегови: Вградувањето на тегови во вежбата ќе обезбеди дополнителна отпорност на тежината, помагајќи да се изгради поголема мускулна сила.
• Наклонет лежечки ред на подот со свиткано колено: Изведувањето на вежбата на навалена клупа ќе го промени аголот на редот, насочувајќи ги различните мускули и додавајќи разновидност на вашиот тренинг.

Кои се добро дополнителни вежби за Легнат кат ред со свиткано колено?

• Склековите можат да го надополнат редот на лежечки под со свиткано колено додека ги таргетираат градите и рацете, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на горниот дел од телото кога се комбинираат со редот на подот фокусиран на грбот.
• Штиците се одличен додаток на рутината за лежечки под со свиткано колено бидејќи работат на целото јадро, подобрувајќи ја вашата стабилност и рамнотежа што може да ги подобри вашите перформанси во вежбата со редот на подот.