Лажечко чистење на рамената

• Дел на Телото: Градник, Рамиња
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Лажечко чистење на рамената

Мешањето на лежечките раменици е корисна вежба која првенствено ги таргетира делтоидите, подобрувајќи ја подвижноста и силата на рамената. Тоа е одличен тренинг за секого, особено за оние кои се вклучени во активности кои бараат силни и флексибилни рамења, како што се пливачите, бејзбол играчите и кревачите на тегови. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина бидејќи помага да се подобри држењето на телото, да се намали ризикот од повреди на рамената и да се подобри целокупната сила на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лажечко чистење на рамената

• Следно, додека ја држите левата рака рамно на подот, подигнете ја десната рака право нагоре и полека поминете ја низ телото, допирајќи се кон левата рака.
• Додека ја бришете раката, свртете ја главата надесно и следете ја раката со очите, осигурувајќи се дека грбот и рамената ќе останат рамни на подот.
• Откако десната рака ќе стигне колку што може кон левата рака, полека вратете ја на почетната позиција.
• Повторете го процесот со левата рака движејќи се кон десната рака и продолжете да менувате страни за посакуваниот број повторувања.

Совети за Изведба Лажечко чистење на рамената

• Контролирани движења: движете ја десната рака полека и контролирано низ телото на левата страна. Треба да ги измете вашите гради и глава, а задниот дел од вашата рака треба лесно да го допира подот на левата страна. Избегнувајте избрзување со движењата или непредвидливи движења, бидејќи тоа може да доведе до истегнување на мускулите.
• Целосен опсег на движење: Осигурете се дека ја движите раката низ целосен опсег на движења. Ова значи дека вашата рака треба да се движи од едната до другата страна на вашето тело, прекрстувајќи ги градите и главата. Не го скратувајте движењето, бидејќи тоа ја намалува ефикасноста на вежбата.
• Одржувајте го порамнувањето на рацете: држете ги рацете исправени и во иста линија со рамената низ целата должина

Лажечко чистење на рамената ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лажечко чистење на рамената?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Лежечко чистење на рамениците“, но тоа треба да го прават со претпазливост. Тоа е релативно едноставна вежба за изведување, но бара одредена флексибилност и сила во пределот на рамената. Секогаш е добра идеја почетниците да започнат со мала или воопшто без тежина за да избегнат повреди. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди соодветна форма и техника.

Кои се честите варијации на Лажечко чистење на рамената?

• Метење на рамената со гира: наместо да користите мрена, оваа варијација вклучува употреба на тегови, што може да помогне да се подобри рамнотежата и координацијата.
• Отпорна лента за лежење на рамената: Оваа варијација користи лента за отпор наместо тегови, што може да помогне да се подобри флексибилноста и опсегот на движење.
• Метење на рамото со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една рака во исто време, што може да помогне да се изолира и насочи секое рамо поединечно.
• Метење на рамената на Kettlebell: Оваа варијација вклучува користење на kettlebell, кој може да обезбеди различен вид отпор и да помогне да се подобри јачината на стисокот.

Кои се добро дополнителни вежби за Лажечко чистење на рамената?

• Латералните подигнувања се уште една поврзана вежба бидејќи тие се насочени кон страничните делтоиди, кои исто така се зафатени за време на бришењето на лежечкото рамо, со што се подобрува подвижноста на рамената и опсегот на движење.
• Вежбата Face Pull е одлично дополнување бидејќи се фокусира на задните делтоиди и горните мускули на грбот, зајакнувајќи ги овие области кои исто така се работат за време на чистењето на лежечкото рамо, промовирајќи подобро држење на телото и здравје на рамената.