Лежи Круг со една нога

• Дел на Телото: Крстот, Струкло
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Лежи Круг со една нога

Кругот со една лежечка нога е корисна вежба која првенствено е насочена кон јадрото, колковите и бутовите, подобрувајќи ја силата и флексибилноста. Тоа е соодветен тренинг за поединци на сите фитнес нивоа, особено оние кои сакаат да ја подобрат силата и стабилизацијата на долниот дел од телото. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја зајакнат стабилноста на јадрото, да ја подобрат подвижноста на колковите и да ја подобрат нивната целокупна координација на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежи Круг со една нога

• Подигнете ја десната нога во воздух, држејќи ја исправена и насочувајќи ги прстите кон таванот.
• Почнете да правите мали кругови во воздухот со крената нога, движејќи се од колкот и држејќи го остатокот од телото колку што е можно мирно.
• Откако ќе го извршите саканиот број повторувања, сменете ги нозете и повторете ја вежбата со левата нога.
• Не заборавајте да го задржите вашето јадро ангажирано во текот на вежбата за да го стабилизирате вашето тело и да спречите какви било непотребни движења.

Совети за Изведба Лежи Круг со една нога

• Контролирани движења: заокружете ја подигната нога контролирано, прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот, без да го поместувате остатокот од телото. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења бидејќи тоа може да ги напрегне вашите мускули и зглобови, а исто така да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Вклучете го вашето јадро: држете ги вашите стомачни мускули вклучени во текот на вежбата. Ова не само што помага да се стабилизира вашето тело, туку и да се подобрат придобивките од тренингот за вашето јадро. Честа грешка е да заборавите на јадрото и да се фокусирате само на движењата на нозете.
• Држете го долниот дел на грбот рамно: Погрижете се долниот дел од грбот да остане рамно на подот во текот на вежбата. Вообичаена грешка е да се заоблени грбот, што може

Лежи Круг со една нога ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лежи Круг со една нога?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Круг со една лежечка нога. Сепак, тие треба да започнат со мали кругови и постепено да ја зголемуваат големината како што се подобрува нивната сила и флексибилност. Важно е да се одржи правилната форма и да се контролира движењето за да се избегне напрегање на колкот или долниот дел на грбот. Доколку почувствуваат некаква непријатност или болка, треба да ја прекинат вежбата и да се консултираат со фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Лежи Круг со една нога?

• Круг со единечна нога: во оваа верзија, седите на подлога со едната нога испружена, а другата свиткана, а потоа заокружете ја продолжената нога.
• Лежечки круг со единечна нога со лента за отпор: оваа верзија додава лента за отпор околу зглобот на ногата што се заокружува, зголемувајќи го предизвикот и зафаќањето на мускулите.
• Круг за лежење со една нога со тежина на глуждот: оваа варијација додава тежина на глуждот на ногата што кружи, зголемувајќи го отпорот и зајакнувајќи ги мускулите.
• Лежи Круг со една нога со топка: оваа варијација вклучува ставање мала топка за вежбање под долниот дел на грбот за да се додаде елемент на нестабилност и повеќе да се зафатат мускулите на јадрото.

Кои се добро дополнителни вежби за Лежи Круг со една нога?

• Истегнувањето на двојната нога е уште една дополнителна вежба, бидејќи не само што ги оптоварува стомачните мускули, туку и ја предизвикува силата и стабилноста на долниот дел од телото, слично на Кругот со единечна нога во лежење.
• Вежбата „Бриџ“ е одлично дополнување затоа што, како и кругот „Лежечки единечни нозе“, ги таргетира глутелите и тетивата, а истовремено промовира стабилност на јадрото и ја подобрува севкупната рамнотежа на телото.