Негативна криза

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Rectus Abdominis
• Секундарни Мускули: Obliques

Вовед во Негативна криза

Негативната крцкање е ефикасна вежба за зајакнување на јадрото која ги таргетира стомачните мускули, помагајќи во подобрување на држењето на телото, рамнотежата и целокупната кондиција. Погоден е за поединци на кое било фитнес ниво, вклучително и почетници, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечија сила и издржливост. Луѓето би сакале да го вклучат негативното крцкање во нивната рутина за вежбање бидејќи не само што ја подобрува јачината и стабилноста на јадрото, туку помага и за подобро усогласување на телото, ја намалува болката во долниот дел на грбот и може да придонесе за затегнат среден дел.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Негативна криза

• Ставете ги рацете лесно зад вашата глава или прекрстени над градите и заглавете го јадрото со повлекување на папокот кон 'рбетот.
• Полека кревајте го горниот дел од телото кон колената, користејќи ги стомачните мускули, а не вратот или рамената, додека лопатките на рамената не се тргнат од земја.
• Задржете ја оваа положба за момент, а потоа полека спуштете го телото назад надолу, спротивставувајќи се на гравитацијата за уште повеќе да ги заглави вашите стомачни.
• Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, внимавајќи да ја одржувате контролата и правилната форма во текот на секое крцкање.

Совети за Изведба Негативна криза

• Контролирано движење: Клучот за успешна негативна криза е контролираното движење. Додека го кревате горниот дел од телото кон колената, издишете и стиснете ги стомачните. Потоа, полека спуштете се назад на почетната позиција додека дишете. Колку побавно одите, толку повеќе ќе ги вклучите стомачните.
• Избегнувајте истегнување на вратот: честа грешка е повлекувањето на вратот напред додека го правите крцкањето што може да доведе до напрегање. За да го избегнете ова, замислете како држите јаболко помеѓу брадата и градите. Ова ќе ви помогне да го задржите вратот во неутрална положба и да го намалите ризикот од повреда.
• Вклучете го вашето јадро: Погрижете се целосно да ги вклучите вашите мускули на јадрото за време на вежбата. Честа грешка е користењето на флексорите на колкот или моментумот за подигнување

Негативна криза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Негативна криза?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Negative Crunch. Сепак, од клучно значење е да се започне со помал интензитет и постепено да се зголемува со текот на времето. Правилната форма е исто така многу важна за да се избегне повреда. Ако не сте сигурни како да ја правите оваа вежба, добро е да побарате насоки од фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Негативна криза?

• Велосипедска крцкање: во оваа верзија, наизменично го доведувате лактот до спротивното колено, кое исто така ги зафаќа косите.
• Вертикална крцкање на нозете: За ова крцкање, ги кревате нозете право нагоре и се обидувате да ги достигнете прстите со рацете, насочувајќи ги горните стомачни мускули.
• Крцкање со долги раце: Оваа варијација се изведува со рацете директно зад вас, што ја зголемува тежината и интензитетот на крцкањето.
• Крцкање по телото: Во оваа вежба, ги спојувате лактот и спротивното колено низ телото, што работи и на стомачните и на косите.

Кои се добро дополнителни вежби за Негативна криза?

• Велосипедските крцкави се уште една дополнителна вежба бидејќи ги таргетираат не само стомачните, туку и косите, помагајќи да се подобри севкупната јачина и стабилност на јадрото, што е од клучно значење за изведбата на негативните притисни.
• Рускиот Twist го надополнува Негативниот Crunch со таргетирање на косите и долните стомачни делови, области кои се помалку насочени во Negative Crunch, со што се обезбедува посеопфатен тренинг на јадрото.