Моќен Sled Заден Lunge

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Сила Санџук

Вовед во Моќен Sled Заден Lunge

Power Sled Rear Lunge е динамична вежба која цели на повеќе мускулни групи, вклучително и glutes, hamstrings, quads и јадрото, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за долниот дел од телото. Оваа вежба е идеална за спортисти, фитнес ентузијасти и сите кои сакаат да ја подобрат својата сила, стабилност и издржливост. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина бидејќи не само што го подобрува тонусот и моќта на мускулите, туку и ја подобрува рамнотежата, координацијата и кардиоваскуларната кондиција.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Моќен Sled Заден Lunge

• Застанете пред санката со стапалата на ширина на колковите, држејќи ги рачките на санката во секоја рака.
• Одете наназад со десната нога, свиткувајќи ги двете колена за да се спуштите во скок додека истовремено ја туркате санката напред.
• Турнете низ левата пета за да застанете назад, вратете ја десната нога во почетната положба додека ја влечете санката назад кон себе.
• Повторете ја вежбата со левата нога назад, и продолжете да ги менувате нозете за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Моќен Sled Заден Lunge

• Рамномерна распределба на тежината: Избегнувајте да се наведнувате премногу напред или назад. Вашата тежина треба да биде рамномерно распределена помеѓу предното и задното стапало за време на скокањето. Премногу навалување во која било насока може да доведе до губење на рамнотежа и потенцијална повреда.
• Контролирано движење: Избегнувајте брзање со движењето. Power Sled Rear Lunge е најефективен кога се изведува со контрола. Ова значи полека да се спушти во скокот, да се држи за момент, а потоа да се турка назад до почетната позиција со сила. Брзите, непредвидливи движења може да доведат до повреда и помалку ефективни тренинзи.
• Користете соодветна тежина: Една вообичаена грешка е користењето премногу тежина на санки.

Моќен Sled Заден Lunge ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Моќен Sled Заден Lunge?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Power Sled Rear Lunge, но треба да започнат со мала тежина за да се осигураат дека користат соодветна форма и да избегнат повреди. Важно е постепено да ја зголемувате тежината додека се подобруваат силата и техниката. Како и со секоја вежба, добра идеја е почетниците да имаат тренер или искусен човек првично да ги води.

Кои се честите варијации на Моќен Sled Заден Lunge?

• Странично залетување со моќни санки: во оваа варијација, вие скокате на страна наместо на задниот дел, обезбедувајќи одличен тренинг за внатрешните и надворешните бедра.
• Назад на содржина Page 12 12 12/12/2014 16:57 PM Page 10 10 2014-2013 12:34 PM
• Моќен заден залет на санки со притискање над главата: оваа варијација вклучува притискање над главата со секое налетување, работа на рамената и горниот дел од грбот покрај долниот дел од телото.
• Power Sled Rear Lunge with Twist: оваа варијација додава пресврт на крајот од секое залетување, што ги вклучува вашите мускули на јадрото и помага да се подобри рамнотежата и координацијата.

Кои се добро дополнителни вежби за Моќен Sled Заден Lunge?

• Мртво кревање: Мртвото подигање ги надополнува Power Sled Rear Lunges со зајакнување на задниот синџир, кој ги вклучува мускулите на тетивата, глутусите и долниот дел на грбот, со што се подобрува рамнотежата и стабилноста, како и подобрување на моќта и силата потребни за движењето на лунџот.
• Подигнување на потколеницата: Подигнувањето на телето ги подобрува придобивките од задни лунги за моќни санки со зајакнување на мускулите на потколеницата, кои се вклучени за време на скокањето за да го стабилизираат телото и да го контролираат движењето, а со тоа ја подобруваат рамнотежата, агилноста и целокупната сила на долниот дел од телото.