Псевдо Планче Пуш-ап

• Дел на Телото: Градник
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Псевдо Планче Пуш-ап

Псевдо Планче Пуш-ап е предизвикувачка вежба со телесна тежина која првенствено ги таргетира градите, рамената и трицепсот, а истовремено го ангажира и вашето јадро и ја подобрува целокупната сила и стабилност на телото. Оваа вежба е идеална за средно до напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подигнат силата на горниот дел од телото на следното ниво. Вградувањето на склекови од псевдо планче во вашата рутина за вежбање може да ја подобри дефиницијата на мускулите, да ја подобри контролата на телото и да помогне во прогресијата кон понапредни калистенични движења.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Псевдо Планче Пуш-ап

• Наведнете го телото напред додека рамената не ви бидат директно над рацете и држете го телото исправено, од главата до петите.
• Спуштете го телото со свиткување на лактите додека градите не бидат веднаш над земјата, осигурувајќи се дека лактите се напикаат во страните и не се разгоруваат.
• Турнете го телото назад до почетната положба, одржувајќи го наведнатото напред и држејќи го телото исправено.
• Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Псевдо Планче Пуш-ап

• Усогласување на телото: Одржувајте права линија од главата до петите во текот на целата вежба. Избегнувајте да го заоблувате грбот или да го кревате задникот, бидејќи ова се вообичаени грешки кои можат да доведат до повреда. Вклучете го јадрото и стискајте ги глутусите за да го одржите ова усогласување.
• Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ движењето. Спуштете го телото бавно, контролирано, а потоа турнете го назад со моќност. Ова помага да се максимизира мускулната ангажираност и да се спречи повреда.
• Постепено напредувајте: Псевдо Планче Пуш-ап е вежба со предизвик. Ако сте почетник, почнете со редовни склекови и постепено напредувајте кон понапредната верзија. Ова ќе помогне да се изгради сила и да се спречи повреда.
• Топло

Псевдо Планче Пуш-ап ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Псевдо Планче Пуш-ап?

Псевдо Планче Пуш-ап е понапредна вежба која бара добра количина на сила на горниот дел од телото, особено во рамената, градите и рацете. Додека почетник потенцијално би можел да ја испроба оваа вежба, таа може да биде доста тешка и потенцијално може да доведе до повреда доколку не се изврши правилно. Препорачливо е почетниците да започнат со поосновни варијации на склекови и постепено да напредуваат кон понапредните варијации како што е склекот Pseudo Planche, бидејќи нивната сила и техника се подобруваат.

Кои се честите варијации на Псевдо Планче Пуш-ап?

• Истегнување на планче: во оваа варијација, ги раширувате нозете широко додека ја одржувате положбата на планче, а потоа го изведувате склекот.
• Притиснување Планче со една нога: Овде, ја кревате едната нога од земјата додека го изведувате склекот, што го зголемува нивото на тежина.
• Напредно склек на планче: Ова е попредизвикувачка варијација каде што целосно ги кревате нозете од земја и ги користите само рацете за да ја поддржите телесната тежина додека го изведувате склекот.
• Planche Push-up со ленти: Оваа варијација вклучува користење на ленти за отпор за поддршка на вашата телесна тежина и намалување на нивото на тежина, што ја прави одлична опција за почетници.

Кои се добро дополнителни вежби за Псевдо Планче Пуш-ап?

• Склекови од штука: Склековите од штука исто така се насочени кон рамената и горниот дел од телото, исто како и склековите со псевдо планче, и тие се корисни за градење на силата и издржливоста потребни за склековите на псевдо планче, како и за подобрување на вашето контрола на телото и стабилност.
• Подигнување на предната рачка: Оваа вежба го надополнува Псевдо Планче Пуш-ап со работа на мускулите на лати, јадрото и рамото, кои се неопходни за одржување на правилната форма и рамнотежа во Псевдо Планче Пуш-ап, а исто така го подобрува вашето тело. целокупната сила и контрола.