ПВЦ надземни сквотови

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus

Вовед во ПВЦ надземни сквотови

ПВЦ надземниот сквот е разноврсна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на бутовите, колковите и задникот, а исто така ја подобрува целокупната сила и флексибилност на телото. Тоа е одличен тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи помага да се усоврши формата и техниката на сквотирање со помош на ПВЦ цевка пред да напредувате кон поголеми тежини. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи ја подобрува стабилноста на јадрото, промовира подобро држење на телото и е одличен начин безбедно да се изгради сила и мобилност во долниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак ПВЦ надземни сквотови

• Држете ги градите горе, а очите гледаат напред, а потоа почнете да го спуштате телото во положба на сквотот додека ја држите ПВЦ цевката директно над главата.
• Продолжете да се спуштате додека колковите не ви бидат пониски од колената, внимавајте колената да останат во линија со прстите и да не се закопчуваат навнатре.
• Задржете ја оваа положба за момент, одржувајќи ја ПВЦ цевката над главата и држејќи го грбот исправен.
• Вратете се на почетната позиција, сè уште држејќи ја ПВЦ цевката над вашата глава и повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба ПВЦ надземни сквотови

• **Одржување на држење на телото:** Честа грешка е заокружувањето на грбот за време на сквотот. Уверете се дека градите ви се нагоре, грбот е исправен и јадрото е вклучено во текот на вежбата. Ова не само што помага во рамнотежата, туку и го штити вашиот 'рбет од непотребно оптоварување.
• **Правилна длабочина на сквотот:** Целта е да сквотите додека колковите не ви бидат под колената, што е стандард за целосно сквотирање. Сепак, немојте да се присилувате на длабочина што се чувствува непријатно или предизвикува губење на формата. Како што станувате посилни и пофлексибилни, можете да работите на зголемување на длабочината на сквотот.
• **Избегнувајте колапс на коленото:** Друга честа грешка е дозволувањето на

ПВЦ надземни сквотови ЧПП

Дали почетниците можат да го направат ПВЦ надземни сквотови?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата PVC Overhead Squat. Всушност, често се препорачува за почетници бидејќи помага да се развие мобилност, флексибилност и соодветна форма за понапредни вежби. ПВЦ цевката е лесна, што им овозможува на почетниците да се фокусираат на совладување на правилната форма и техника без предизвик од големи тежини. Сепак, како и со секоја нова вежба, важно е да започнете полека и постепено да го зголемувате интензитетот за да избегнете повреда. Исто така, може да биде корисно да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди соодветна форма.

Кои се честите варијации на ПВЦ надземни сквотови?

• ПВЦ надземни сквотови со една рака: Оваа варијација се изведува со држење на ПВЦ цевката во едната рака над главата, што го зголемува предизвикот за вашата рамнотежа и стабилноста на јадрото.
• ПВЦ надземни сквотови со пауза: Во оваа варијација, паузирате на дното на сквотот неколку секунди за да го зголемите времето кога вашите мускули се под напнатост.
• ПВЦ надземни сквотови со пулс: Ова вклучува правење мал пулс на дното на сквотот пред да се вратите нагоре, што може да помогне да се подобри вашата флексибилност и сила во долната положба.
• ПВЦ надземни сквотови со страничен чекор: Оваа варијација се изведува со стапнување странично настрана додека се сквотите надолу, што може да помогне да се подобри вашата мобилност и координација.

Кои се добро дополнителни вежби за ПВЦ надземни сквотови?

• Вежбата Snatch Balance е уште едно одлично дополнување бидејќи не само што ги зајакнува истите мускули како ПВЦ надземниот чучњеви, туку и ја подобрува вашата рамнотежа, координација и брзината на влегување под шипката во грабнувањето, кои се клучни за изведување на надземниот дел. сквотот ефикасно.
• Надземните Lunges исто така може да го надополнат PVC Overhead Squat бидејќи ги вклучуваат истите мускулни групи, а исто така ја подобруваат едностраната сила и стабилност, што може да ги подобри вашите вкупни перформанси во сквотот.