Обратна навивам

• Дел на Телото: Предплочиња
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Brachioradialis
• Секундарни Мускули: Biceps Brachii, Brachialis

Вовед во Обратна навивам

Reverse Curl е вежба за градење сила која првенствено го таргетира брахиорадијалисот, мускул на подлактицата, а истовремено ги зафаќа и бицепсите и мускулите на надлактицата. Овој тренинг е идеален за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на рацете и да го подобрат стисокот, што може да биде корисно во различни спортови и секојдневни активности. Со вградување на обратни кадрици во нивната фитнес рутина, поединците можат да постигнат подефинирани раце, подобрена мускулна рамнотежа и зголемена севкупна сила на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Обратна навивам

• Додека ги држите лактите блиску до торзото, свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Само подлактиците треба да се движат, надлактиците треба постојано да останат неподвижни.
• Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени и мрената не е на ниво на рамото. Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
• Полека почнете да ја враќате мрената на почетната позиција додека вдишувате.
• Повторете го ова движење за препорачаната количина на повторувања.

Совети за Изведба Обратна навивам

• **Контролирани движења**: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Овие можат да доведат до повреда и не ефикасно да работат на вашите мускули. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Полека подигнете ја мрената, паузирајте на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ја назад надолу.
• **Избегнувајте преголема тежина**: честа грешка е користењето премногу килограми. Ова може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте ја како што се подобрува вашата сила.
• **

Обратна навивам ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Обратна навивам?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Reverse Curl. Одлична вежба за таргетирање на брахиорадијалисот, мускул на подлактицата. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја вежба, се препорачува прво тренер или искусен поединец да ја демонстрира соодветната техника.

Кои се честите варијации на Обратна навивам?

• EZ-Bar Reverse Curl е варијација каде што користите EZ-шипка наместо права мрена, што може да биде полесно за зглобовите.
• Седното обратно навивање се изведува додека седите на клупа, што помага да се изолираат мускулите на рацете и да се минимизира употребата на импулсот.
• Cable Reverse Curl користи кабелска машина за отпор, што овозможува постојано напнатост на мускулите во текот на целото движење.
• Навивањето за обратен проповедник се прави со помош на клупа за проповедник, што помага да се стабилизираат надлактиците и да се изолираат бицепс и брахиорадијалис.

Кои се добро дополнителни вежби за Обратна навивам?

• Кадрици на рачниот зглоб: Кадрици на зглобот конкретно ги таргетираат флексорите на подлактицата, дополнувајќи ги обратните кадрици со зајакнување на овие мускули, што може да ја подобри силата и стабилноста на стисокот за време на движењето на обратното навивање.
• Намалување на трицепс: додека обратните кадрици се фокусираат на мускулите на предниот дел од вашите раце, трицепсните падови ги таргетираат мускулите на задниот дел од рацете, трицепсот, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на рацете и осигурувајќи дека сите главни мускули на рацете се подеднакво зајакнати.