Обратно зафат Бицепс навивам

• Дел на Телото: Бицепс, Горни ракавица
• Опрема: Кабел

Вовед во Обратно зафат Бицепс навивам

Навивањето за бицепс со обратен стисок е вежба за вежбање за сила која ги таргетира не само бицепсите, туку и брахиалисот и брахиорадијалисот, нудејќи сеопфатен тренинг за вашите мускули на надлактицата. Совршен е за поединци од сите нивоа на фитнес кои сакаат да изградат сила на рацете и да го подобрат својот стисок. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ја подобрите дефиницијата на мускулите, да ја зголемите моќта на кревање и да ја подобрите целокупната сила на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Обратно зафат Бицепс навивам

• Додека ги држите лактите блиску до торзото, ротирајте ги дланките додека не се свртени напред. Ова е првото движење.
• Сега, додека ги држите вашите надлактици неподвижни, издишете и свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите. Продолжете да ги подигате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамото.
• Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
• Потоа вдишете и полека почнете да ги спуштате тегови назад на почетната позиција.

Совети за Изведба Обратно зафат Бицепс навивам

• Одржувајте држење на телото: Избегнувајте замавнување или користење на грбот за да ги кревате тежините. Грбот треба да ви биде исправен, стапалата на ширина на рамената, а колената благо свиткани. Движењето треба да доаѓа само од вашите раце.
• Контролирано движење: Честа грешка е да се брза со движењето. За максимална корист, подигнете ги тегови на контролиран начин. Бројте до три додека ја кревате тежината, држете за секунда и потоа повторно избројте до три додека ја спуштате назад.
• Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења. Започнете со целосно испружени раце од страните и свиткајте ги теговите до рамениците. Некористењето целосен опсег на движење може да ограничи

Обратно зафат Бицепс навивам ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Обратно зафат Бицепс навивам?

Да. Оваа вежба е одличен начин да се насочи брахиалниот мускул што лежи под бицепс брахиј. Овој мускул прави вашите раце да изгледаат поголеми, а навивањето на бицепсот со обратно зафат е одличен начин да го насочите овој мускул. Сепак, како и со секоја вежба, важно е почетниците да започнат со мали тежини и да се фокусираат на одржување на правилна форма за да спречат повреди. Може да биде корисно и личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека се користи правилната техника.

Кои се честите варијации на Обратно зафат Бицепс навивам?

• Zottman Curl: Во оваа варијација, започнувате со редовно држење на дното, но ги вртите зглобовите во обратна рачка додека се виткате, комбинирајќи ги придобивките од стандардните и обратните кадрици.
• Виткање со чекан за вкрстено тело: Ова е слично на виткањето со чекан, но наместо да ја виткате тежината нагоре, ја виткате низ телото кон спротивното рамо, зафаќајќи различни делови од бицепсот и подлактиците.
• Навивам на концентрација: Оваа варијација вклучува седнување со лактот потпрен на внатрешната страна на бутот, што го изолира бицепсот со тоа што спречува каква било помош од другите мускули.
• Навивам со гира: во оваа варијација, седите на навалена клупа и ги оставате рацете да ви висат надолу, што го зголемува опсегот на движење и

Кои се добро дополнителни вежби за Обратно зафат Бицепс навивам?

• Надземно проширување на трицепсот: Оваа вежба го надополнува извиткувањето на бицепс со обратен зафат бидејќи го таргетира трицепсот, спротивставената мускулна група на бицепс. Тренирањето на спротивставените мускулни групи може да ја подобри севкупната сила и стабилност на раката, подобрувајќи ги перформансите во вежбите за бицепс.
• Концентрирани кадрици: Оваа вежба го надополнува Biceps Curl со обратен зафат со изолирање на мускулот на бицепс брахиј, промовирајќи го мускулниот раст и силата во истата област, но со различен пристап, придонесувајќи за добро заоблено вежбање на рацете.