Тензор на ролна топка Fasciae Latae

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Ролбол

Вовед во Тензор на ролна топка Fasciae Latae

Вежбата Roll Ball Tensor Fasciae Latae е едноставна, но многу ефикасна рутина дизајнирана да го истегне и зајакне мускулот на тензорот фасција латае, кој е клучен за движењата на колкот и бутот. Оваа вежба е идеална за спортисти, тркачи или поединци кои имаат болка во колкот или бутот, бидејќи може да ја подобри флексибилноста, да ја намали мускулната тензија и да ја ублажи болката. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри вашата севкупна подвижност, да ги подобри вашите атлетски перформанси и да спречи потенцијални повреди поврзани со затегнати или слаби тензори фасција латае мускули.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Тензор на ролна топка Fasciae Latae

• Преминете ја горната нога преку долниот дел на ногата, ставајќи го стапалото на горната нога на подот и користете ги рацете за поддршка.
• Полека тркалајте напред-назад, така што ролерот од пена се движи по страната на бутот, од колкот до веднаш над коленото.
• Фокусирајте се на сите тесни или болни точки на кои ќе наидете и обидете се да ја опуштите телесната тежина на ролерот за пена за да го зголемите притисокот.
• Повторете го процесот неколку минути, а потоа преминете на другата страна и повторете ја вежбата за другата нога.

Совети за Изведба Тензор на ролна топка Fasciae Latae

• Контролирани движења: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, полека и намерно тркалајте се над топката, дозволувајќи притисокот да потоне во мускулот. Ова ќе помогне да се ослободите од каква било напнатост или јазли во TFL.
• Избегнувајте прекумерен притисок: Иако се очекува одредена непријатност, никогаш не треба да чувствувате силна болка за време на оваа вежба. Ако го правите тоа, најверојатно вршите преголем притисок. Намалете ја количината на телесна тежина што ја ставате на топката додека непријатноста не се контролира.
• Редовни паузи: Не претерувајте. Премногу долго трошење на една област може да доведе до модринки

Тензор на ролна топка Fasciae Latae ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Тензор на ролна топка Fasciae Latae?

Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата Roll Ball Tensor Fasciae Latae. Сепак, важно е да започнете полека и нежно за да избегнете повреда. Оваа вежба може да помогне да се ослободат напнатоста и затегнатоста во тензорната фасција латае, мускул лоциран на надворешниот колк. Исто така, корисно е да се добие соодветна инструкција или надзор при првото започнување за да се обезбеди правилна техника и форма. Како и со секоја вежба, ако се почувствува непријатност или болка, најдобро е да престанете и да се консултирате со здравствен работник или овластен фитнес тренер.

Кои се честите варијации на Тензор на ролна топка Fasciae Latae?

• Затегнувачот за ролна топка што лежи настрана, Fasciae Latae бара од лицето да лежи на страна, да ја постави топката под пределот на колкот и да ја тркала напред-назад.
• Постојаната тркалачка топка Tensor Fasciae Latae вклучува поединец да стои до ѕидот, да ја стави топката помеѓу ѕидот и колкот, а потоа да ја тркала нагоре и надолу.
• Тензорот за валање на клекната со топка Fasciae Latae има индивидуално колено на подот, ставете ја топката под нивниот колк и превртете ја за да го стимулирате мускулот.
• Затегнувачот на лежечка тркалачка топка бара од лицето да лежи на грб, да ја постави топката под пределот на колкот и да ја преврти за да го масира Tensor Fasciae Latae.

Кои се добро дополнителни вежби за Тензор на ролна топка Fasciae Latae?

• „Вежбите за киднапирање на колкот“ се одлично дополнување бидејќи тие конкретно го таргетираат мускулот на тензорот фасција латае, кој е еден од главните мускули вклучени во поместувањето на ногата подалеку од центарот на вашето тело, со што се подобрува флексибилноста и силата на мускулите.
• „Вежбите со мида“ исто така го надополнуваат тензорот со тркалачки топки Fasciae Latae бидејќи ги таргетираат киднаперите на колкот, вклучувајќи го и тензорот фасција латае, и помагаат во подобрувањето на целокупната подвижност и стабилност на колкот, што може да ја подобри ефикасноста на вежбата со тркалање со топка.