Веслање

• Дел на Телото: Кардио.
• Опрема: Ползај машина

Вовед во Веслање

Веслањето е вежбање за целото тело кое нуди значителни придобивки како што се подобрено кардиоваскуларно здравје, зголемена сила и зголемена флексибилност. Тоа е одлична вежба за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нечии способности. Луѓето можат да изберат веслање поради неговата природа со низок удар, способност да согоруваат значителни калории и можноста што ја дава за истовремено зајакнување на мускулите на горниот и долниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Веслање

• Фатете ги рачките со држач однапред, држејќи ги рацете целосно испружени и грбот исправен.
• Започнете го движењето на веслање со прво туркање наназад со нозете, потоа малку навалете се наназад и повлечете го рачката кон градите, веднаш под ребрата.
• Вратете се во почетната положба со испружени раце, потпирање нанапред од колковите и свиткување на колената за да го лизнете седиштето напред.
• Повторете ги овие чекори за саканиот број на повторувања, осигурувајќи се дека одржувате непречено, контролирано движење низ целото време.

Совети за Изведба Веслање

• Распределба на моќноста: Веслањето не е само вежбање за горниот дел од телото, тоа е вежба за целото тело. Честа грешка е прекумерното користење на рацете и рамената. Околу 60% од моќта треба да дојде од туркање со нозете, 20% од прицврстување на јадрото, а останатите 20% од влечење со рацете.
• Редоследот на движење: Друга честа грешка е не следење на правилната низа на движења. Правилната низа е нозете, колковите, рацете на влечење и рацете, колковите, нозете на враќање. Неправилното распоредување може да ја намали ефикасноста на тренингот и да го зголеми ризикот од повреда.
• Не брзајте: Многу луѓе имаат тенденција да брзаат со веслачкиот удар, особено во фазата на закрепнување

Веслање ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Веслање?

Да, почетниците дефинитивно можат да прават вежби за веслање. Веслањето е одличен тренинг за целото тело кој вклучува повеќе мускулни групи одеднаш, вклучувајќи ги рацете, нозете, грбот и јадрото. Тоа е исто така добар кардиоваскуларен тренинг. Сепак, важно е почетниците да ја научат правилната форма за да избегнат повреда. Можеби ќе биде корисно да имате тренер или искусен веслач да ви ја покаже соодветната техника. Исто така, почетниците треба да започнат бавно и постепено да го зголемуваат интензитетот и времетраењето на нивните тренинзи. Секогаш е добра идеја да се консултирате со лекар пред да започнете нов режим на вежбање, особено ако имате какви било здравствени проблеми.

Кои се честите варијации на Веслање?

• Редот со гира со една рака ви овозможува да се фокусирате на едната страна од телото во исто време, користејќи гира наместо мрена.
• Превртениот ред се изведува така што ќе се поставите под фиксирана мрена и ќе го повлечете телото нагоре.
• Редот на свиткана шипка вклучува свиткување на половината и влечење на мрена нагоре кон стомакот.
• T-Bar Row е варијација каде што користите машина со T-шипка, повлекувајќи ја шипката кон градите додека сте во свиткана положба.

Кои се добро дополнителни вежби за Веслање?

• Штиците се корисни за веслачите бидејќи ја подобруваат јачината и стабилноста на јадрото, што е од клучно значење за одржување на правилна форма и рамнотежа за време на веслањето.
• Сквотите се одлично дополнување на веслањето бидејќи ја градат силата на нозете, особено во квадрицепсите и глутелите, кои се многу искористени во фазата на возење на веслачкиот удар.