Седи Алтернативна криза

• Дел на Телото: Крстот, Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Секундарни Мускули: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Вовед во Седи Алтернативна криза

Seated Alternate Crunch е насочена вежба за стомак која помага во зајакнување и тонирање на мускулите на јадрото, подобрувајќи ја целокупната стабилност и држење на телото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечии способности. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина бидејќи може да помогне во подобрување на атлетските перформанси, намалување на болките во долниот дел на грбот и потенцијално подобрување на рамнотежата и координацијата.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Седи Алтернативна криза

• Вклучете го јадрото и кренете го десното колено кон градите додека истовремено го вртете горниот дел од телото надесно, така што левиот лакт ќе дојде кон десното колено.
• Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето на другата страна, кревајќи го левото колено кон градите и вртејќи го горниот дел од телото налево.
• Погрижете се да го држите грбот исправен, а јадрото вклучено во текот на вежбата.
• Повторете го ова наизменично движење за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Седи Алтернативна криза

• Контролирани движења: подигнете го едното колено кон градите додека вртете го торзото за да го доведете спротивниот лакт кон подигнатото колено. Погрижете се да го извршите ова движење на контролиран начин, без грчење или брзање. Брзите или неконтролираните движења може да доведат до повреди и да ја намалат ефикасноста на вежбата.
• Вклучете го вашето јадро: Фокусот на оваа вежба е на вашите стомачни мускули. Погрижете се да го вклучите вашето јадро во текот на вежбата. Избегнувајте влечење за вратот или користење на рацете за импулс, бидејќи тоа може да доведе до напрегање и повреда.
• Дишете: Не заборавајте да дишете во текот на вежбата. Издишете додека го кревате коленото и го ротирате торзото и вдишете

Седи Алтернативна криза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Седи Алтернативна криза?

Да, почетниците можат да ја изведат вежбата „Alternate Crunch“ со седење. Сепак, важно е да започнете полека и да се фокусирате на одржување на правилна форма за да избегнете повреда. Ако сте нови за вежбање, можеби ќе сакате да започнете со поедноставна вежба и да продолжите до Алтернативната криза со седење. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каков било режим на вежбање и да се оладите потоа.

Кои се честите варијации на Седи Алтернативна криза?

• Seated Russian Twist е уште една варијација каде што седите на подот со свиткани колена, ги повлекувате стомачните до 'рбетот и вртете го торзото на секоја страна, користејќи медицинска топка или гира за дополнителен отпор.
• Крцкањето за подигнување на седечки нозе вклучува седење на работ на столот, кревање по една нога додека благо навалена наназад, а потоа крцкање на стомачните стомачни мускули додека го придвижувате коленото кон градите.
• Seated Oblique Crunch е варијација каде се фокусирате на косите мускули со извртување на торзото и доведување на лактот кон спротивното колено додека седите.
• Sed Stability Ball Crunch е уште една варијација каде што седите на стабилна топка со стапалата рамни на подот, потоа се навалувате наназад и изведувате крцкање, користејќи го

Кои се добро дополнителни вежби за Седи Алтернативна криза?

• Руските вртења се уште една одлична дополнителна вежба бидејќи, како и алтернативните притисни со седење, тие ја таргетираат целата абдоминална област, но ги зафаќаат и мускулите на долниот дел на грбот и колкот, обезбедувајќи посеопфатен тренинг на јадрото.
• Планките се корисен додаток на секоја рутина за вежбање на абдоменот, вклучително и оние кои имаат алтернативни притисни со седење, бидејќи тие не само што го зајакнуваат јадрото туку помагаат и во подобрување на стабилноста и држењето на телото, кои се неопходни за правилно изведување на алтернативните притисни со седење.