Широкоаголна секвенца пози со седење

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Широкоаголна секвенца пози со седење

Секвенцата за пози со широк агол на седење е корисна јога вежба која првенствено е насочена кон флексибилноста и силата на нозете и 'рбетот, а истовремено промовира подобро варење и циркулација на крвта. Оваа вежба е идеална и за почетници во јога и за искусни практичари, нудејќи модификации за да одговараат на различни нивоа на вештини. Поединци можеби ќе сакаат да се вклучат во оваа секвенца на пози поради нејзиниот потенцијал да го подобри држењето на телото, да ја ублажи болката во грбот и да ја подобри севкупната свест за телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Широкоаголна секвенца пози со седење

• Вдишете длабоко и издолжете го 'рбетот, осигурувајќи се дека грбот е исправен.
• Додека издишувате, полека наведнете се нанапред од колковите, држејќи го 'рбетот издолжен и градите отворени.
• Продолжете да се наведнувате напред колку што е удобно, идеално додека градите не го допрат подот. Ако ова не е можно, само одете колку што можете без да се напрегате.
• Држете ја оваа поза неколку вдишувања, а потоа полека седнете нагоре при вдишување, повлекувајќи ги нозете назад заедно за да ја завршите низата.

Совети за Изведба Широкоаголна секвенца пози со седење

• Одржувајте правилно усогласување: Кога ја изведувате позата, одржувајте го 'рбетот долг и исправен. Избегнувајте заокружување на грбот или подвиткување на рамената, бидејќи тоа може да доведе до напнатост и непријатност. Наместо тоа, размислете за подигање на градите и издолжување на 'рбетот додека се преклопувате напред.
• Не присилувајте се на истегнување: Една вообичаена грешка што ја прават луѓето е да се обидуваат да го натераат своето тело во поза. Ако не можете да ги допрете прстите, употребете лента за јога или едноставно потпрете ги рацете на нозете. Целта не е да се истегнете што е можно подалеку, туку да почувствувате нежно истегнување во внатрешните бутови и тетива.
• Дишете: Не заборавајте да дишете длабоко и стабилно во текот на целата поза.

Широкоаголна секвенца пози со седење ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Широкоаголна секвенца пози со седење?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Seated Wide Angle Pose Sequence, но треба да започнат полека и внимателно за да избегнат повреда. Важно е да го слушате вашето тело и да не притискате премногу. Користењето реквизити како што се блокови за јога или ремени, исто така, може да биде корисно. Ако чувствувате болка или непријатност, најдобро е да престанете и да се консултирате со инструктор по јога или физиотерапевт. Запомнете, флексибилноста и силата ќе се зголемат со текот на времето, така што нема потреба да брзате.

Кои се честите варијации на Широкоаголна секвенца пози со седење?

• Секвенцата за широкоаголна поза со врзани седишта вклучува лента за јога или пешкир околу стапалата, што може да помогне да се одржи усогласувањето и да се зголеми истегнувањето на тетивата и долниот дел на грбот.
• Секвенцата за широкоаголна поза со поддржани седишта користи блокови или перници под колената за да го намали напорот и да ја направи позата подостапна за почетниците или за оние со тесни тетиви.
• Секвенцата на пози со широкоаголна поза со револвирани седи додава пресврт на горниот дел од телото, промовирајќи ја мобилноста на 'рбетот и ангажирајќи ги мускулите на јадрото.
• Секвенцата на динамички широкоаголни пози со седење вклучува ритмичко движење, како нежно лулање од страна на страна или напред и назад, за да се зголеми флексибилноста и да се загрее телото.

Кои се добро дополнителни вежби за Широкоаголна секвенца пози со седење?

• Поза на пеперутка (Baddha Konasana): Оваа поза е одлично дополнување бидејќи ги отвора колковите и ги истегнува внатрешните бедра, кои исто така се насочени во поза со широк агол на седење. Тоа помага да се зголеми флексибилноста и циркулацијата на крвта во овие области.
• Кучешка поза свртена нагоре (Urdhva Mukha Svanasana): Оваа поза ја надополнува низата пози со широк агол на седење преку зајакнување на грбот и подобрување на целокупното држење на телото. Исто така, ги истегнува градите и стомакот, што може да помогне да се подобри дишењето, клучен аспект на јогата.