Скејтер

• Дел на Телото: Кардио.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Скејтер

Скејтерот е динамична вежба за целото тело која првенствено е насочена кон долниот дел од телото, подобрувајќи ја рамнотежата, агилноста и кардиоваскуларната издржливост. Погоден е за сите, од почетници до напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Оваа вежба е привлечна бидејќи го имитира движењето на лизгање на мраз, што ја прави забавен и ефикасен начин за зајакнување на отчукувањата на срцето, согорување на калории и тонирање на нозете и глутелите.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Скејтер

• Турнете со десната нога и скокнете налево, слетувајќи на левата нога додека замавнувајте со десната нога зад левата нога и замавнувајќи ја десната рака по телото.
• Веднаш турнете со левата нога и скокнете надесно, слетувајќи на десната нога, замавнувајќи ја левата нога зад десната нога и замавнувајќи ја левата рака по телото.
• Продолжете со наизменични страни, погрижете се да слетате меко секој пат со благо свиткано колено.
• Продолжете со брзо темпо за оваа вежба, со цел да се движите од страна на страна што е можно побрзо и течно, исто како брз лизгач.

Совети за Изведба Скејтер

• Ангажирање на јадрото: Вклучете ги вашите основни мускули во текот на вежбата. Ова ќе ви помогне да одржите рамнотежа, да ги контролирате вашите движења и да спречите повреди. Честа грешка е да се остави јадрото да олабави, што може да доведе до повреди на грбот.
• Движење на рацете: Користете ги рацете за рамнотежа и за да го зголемите интензитетот на вежбата. Додека скокате на страна, замавнете ја спротивната рака пред телото, а другата рака позади. Ова ќе го вклучи и горниот дел од телото, што ќе ја направи вежбата поефикасна.
• Контролирани движења: Избегнувајте брзање низ движењата. Секој скок треба да биде контролиран и намерен. Пребрзото скокање може да доведе до губење на рамнотежа

Скејтер ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Скејтер?

Да, почетниците апсолутно можат да ја направат вежбата Скејтер. Сепак, важно е да започнете бавно и да обезбедите соодветна форма за да избегнете повреда. Вежбата Скејтер е одличен начин да се изгради силата на долниот дел од телото и да се подобри рамнотежата. Можеби на почетокот ќе биде малку предизвик, но со вежбање ќе стане полесно. Ако не сте сигурни како да ја извршите оваа вежба, размислете да побарате водство од фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Скејтер?

• Уметничко лизгање е друга варијација, концентрирана на сложени вртења, скокови и работа со нозете.
• Speed ​​Skater е варијација која ја нагласува брзината и издржливоста, честопати трки на долги патеки.
• Ролери е варијација која вклучува лизгање на тврда површина со ролери наместо на мраз.
• Inline Skater, исто така познат како blader, е варијација каде што лизгачот користи лизгачки лизгалки за да изведува трикови и акробации, често во средина на улица или парк.

Кои се добро дополнителни вежби за Скејтер?

• Странични штици: Страничните штици ги надополнуваат лизгачите со зајакнување на јадрото, особено косите, кои се од суштинско значење за одржување на рамнотежа и стабилност за време на страничните движења во вежбата за скејтер.
• Сквотови со скокови: Сквотови со скокови ја подобруваат експлозивната моќ и агилноста, кои се клучни за компонентата за скокање во вежбата за скејтер, со што се подобруваат севкупните перформанси.