Смит Латерален чекор-up

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Вовед во Смит Латерален чекор-up

Смит латералниот чекор-up е многу ефикасна вежба за долниот дел од телото која ги таргетира глутусите, четирите и тетивата, промовирајќи го мускулниот раст, силата и рамнотежата. Тој е идеален тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради неговото прилагодливо ниво на тежина врз основа на употребената тежина. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина поради нејзината способност да ја подобри силата на нозете, да ги подобри атлетските перформанси и да помогне во секојдневните функционални движења.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит Латерален чекор-up

• Застанете настрана до шипката, ставајќи ја најблиската нога на платформата на чекорот, а другата нога на земја.
• Тргнете ја платформата за чекори, кревајќи го телото нагоре додека стапалото не ви биде целосно испружено, додека другата нога држете ја од земјата.
• Полека спуштете го телото назад во почетната положба, осигурувајќи се дека стапалото на земја не ја поднесува вашата тежина.
• Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, а потоа префрлете ја страната за да ја обработите другата нога.

Совети за Изведба Смит Латерален чекор-up

• Вклучете го вашето јадро: Вклучете го јадрото и одржувајте исправено држење во текот на вежбата. Ова не е важно само за рамнотежа, туку и осигурува дека фокусот на вежбата останува на целните мускули - глутелите, четирите и тетивата. Премногу наведнување на едната страна или подгрбавување може да доведе до повреди на грбот.
• Контролирано движење: Избегнувајте брзање со движењата. Клучот за латералниот чекор на Смит е контролирано, намерно движење. Турнете ја ногата на чекорот, подигнете го телото нагоре и полека

Смит Латерален чекор-up ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит Латерален чекор-up?

Да, почетниците сигурно можат да ја направат вежбата Смит Латерално чекор-Up. Сепак, важно е да започнете со мала тежина, па дури и само со шипка за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, се препорачува прво тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди правилна техника. Исто така, клучно е да го слушате вашето тело и да не притискате премногу прерано.

Кои се честите варијации на Смит Латерален чекор-up?

• Латерално исчекорување со лента: Во оваа варијација, лентата за отпор се поставува околу бутовите за да се зголеми интензитетот на вежбата и да се зафатат повеќе глутелите и бутовите.
• Странично зачекорување со подигање на коленото: оваа варијација додава подигање на коленото на врвот на движењето на чекор до, зафаќајќи го јадрото и подобрувајќи ја рамнотежата и координацијата.
• Странично зачекорување со повратен удар: оваа варијација додава повратен удар на ногата на врвот на движењето на чекор до, дополнително зафаќајќи ги глутелите и тетивата.
• Плиометриско странично чекорење: оваа варијација со висок интензитет вклучува додавање на скок на врвот на движењето на чекор до, зголемување на кардиоваскуларниот предизвик и подобрување на моќта и агилноста.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит Латерален чекор-up?

• Лангес: Ланџерите исто така ги зафаќаат глутусите, четирите и тетивата, слично на латералните чекори на Смит, и помагаат да се подобрат рамнотежата и координацијата, што ги прави корисен додаток на рутината за вежбање на долниот дел од телото.
• Подигнување на потколеницата: Подигнувањето на телето ги надополнува Смит латералните чекори со таргетирање на мускулите на долниот дел на ногата, кои исто така се вклучени за време на подигањата, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за долниот дел од телото и ја подобрува целокупната сила на нозете.