Смит Лег Прес

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus

Вовед во Смит Лег Прес

Смит Лег Прес е вежба за јачина на долниот дел од телото која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутусите и тетивата, а истовремено ги ангажира и телињата и јадрото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила и цели. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи помага да се подобри силата на долниот дел од телото, да се подобри дефиницијата на мускулите, да се промовира подобра рамнотежа и стабилност и да се помогне во поефикасно извршување на секојдневните активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит Лег Прес

• Откачете ја шипката со притискање нагоре и извртување на шипката за да ги ослободите безбедносните куки.
• Спуштете го телото со свиткување во колената додека грбот го држите исправен, додека бутовите не се паралелни со земјата.
• Турнете назад нагоре користејќи ги потпетиците, испружете ги нозете целосно, но без да ги блокирате колената.
• Повторно закачете ја шипката со извртување назад во заштитните куки, завршувајќи едно повторување на Смит Лег Прес.

Совети за Изведба Смит Лег Прес

• Поставување на стапалата: Вашите стапала треба да бидат на ширина на колковите и во средината на табличката. Избегнувајте да ги ставате стапалата премногу високо или премногу ниско на платформата бидејќи тоа може да ги напрегне колената или да го ограничи опсегот на движење.
• Контролирајте го движењето: Намалете ја тежината полека и контролирано, застанете пред вашите колена да достигнат агол од 90 степени. Избегнувајте да дозволите тежината брзо да падне или да скока на дното, бидејќи тоа може да предизвика повреда.
• Чувајте го грбот рамен: за време на вежбата одржувајте контакт помеѓу грбот и перницата. Вообичаена грешка е да се заоблени грбот, што може да доведе до повреди на долниот дел на грбот.
• Не заклучувајте ги колената: кога ќе го туркате

Смит Лег Прес ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит Лег Прес?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Smith Leg Press. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува да имате тренер или искусен теретан кој ќе го надгледува или водич за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат бавно и постепено да го зголемуваат интензитетот со текот на времето.

Кои се честите варијации на Смит Лег Прес?

• Машинскиот притискач за нозе со широк став Смит поинтензивно ги насочува внатрешните бедра и глутелите со поставување на стапалата пошироко одвоени.
• Машинскиот притискач за нозе со тесен став Смит повеќе се фокусира на квадрицепсите со приближување на стапалата една до друга.
• Машинскиот притискач за нозе со високи стапала Смит го префрла акцентот на тетивата и глутусите со поставување на стапалата повисоко на платформата.
• Машинскиот притискач за нозе со ниско стапало Смит повеќе се концентрира на квадрицепсите со поставување на стапалата пониско на платформата.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит Лег Прес?

• Lunges, исто така, го надополнува Смит Лег Прес бидејќи тие работат на истите мускули на долниот дел од телото, но на пофункционален, едностран начин, што може да помогне да се поправат нерамнотежите и да се подобри координацијата.
• Подигнувањето на телето може да биде корисен додаток на рутината за вежбање која вклучува Смит печат на нозете, бидејќи тие конкретно ги таргетираат мускулите на потколеницата, област на која можеби нема да биде толку акцентиран за време на притискањето на нозете, со што се обезбедува добро заоблен тренинг на долниот дел од телото.