Смит лежи лифт

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Gluteus Maximus
• Секундарни Мускули: Gastrocnemius, Sartorius

Вовед во Смит лежи лифт

Смит лежечкиот лифт е вежба за јачина за обука која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутусите и тетивата, нудејќи сеопфатен тренинг за долниот дел од телото. Тоа е одлична опција и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи машината Смит обезбедува стабилност, што го олеснува одржувањето на правилната форма. Поединците би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат силата на долниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да го поддржат целокупниот баланс и стабилност на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит лежи лифт

• Легнете на грб на подот или рамна клупа под мрената, поставувајќи ја во линија со градите.
• Посегнете нагоре и фатете ја мрената со држач, рацете малку пошироки од ширината на рамената и откачете ја од заштитните штипки.
• Спуштете ја мрената кон градите додека лактите ги држите под агол од 90 степени и погрижете се грбот да ви биде рамен на подот или на клупата.
• Турнете ја мрената нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, а потоа повторете го движењето за посакуваниот број повторувања.

Совети за Изведба Смит лежи лифт

• Загревање: Пред да започнете со лежечкиот подигнување Смит, загрејте ги мускулите со малку кардио и истегнување. Ова не само што ќе спречи повреди туку и ќе ви помогне поефикасно да ја изведувате вежбата.
• Започнете со лесни тежини: Ако сте нов во лежечкиот лифт Смит, почнете со мали тежини за да го почувствувате движењето. Постепено зголемувајте ги тежините како што ќе се чувствувате поудобно со вежбањето. Прерано кревање тежина може да доведе до слаба форма и потенцијални повреди.
• Контролирајте ги вашите движења: кога го изведувате лежечкиот подигнување Смит, контролирајте ја лентата

Смит лежи лифт ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит лежи лифт?

Да. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Машината Смит може да обезбеди ниво на безбедност за почетниците бидејќи ја контролира патеката на мрената, дозволувајќи му на поединецот да се фокусира на фазите на кревање и спуштање од вежбата.

Кои се честите варијации на Смит лежи лифт?

• Екстензијата за лежење на трицепс Smith Machine Close-Grip е варијација каде што ги ставате рацете поблиску една до друга на шипката, што го зголемува фокусот на страничната глава на трицепсот.
• Екстензијата на трицепс за лежење на Smith Machine со обратен зафат вклучува држење на шипката со држење под рака, оваа варијација ја нагласува медијалната глава на трицепсот.
• Екстензијата за трицепс за лежење на машината со една рака Смит е еднострана вежба која ви овозможува да се фокусирате на секоја рака поединечно, помагајќи да се исправат сите мускулни нерамнотежи.
• Екстензијата за трицепс Смит машина за лежење со пауза е варијација каде паузирате на дното на движењето, што го зголемува времето под напнатост и може да доведе до поголем мускулен раст.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит лежи лифт?

• Притискачот за клупа со затворен држач исто така го надополнува Smith Liing Lift бидејќи се фокусира на трицепсот и мускулите на градниот кош, слично на Smith Liing Lift, и оваа сличност може да помогне да се подобри мускулната симетрија и координација.
• Надземниот трицепс екстензија е уште една вежба која го надополнува Смит лежечкиот лифт бидејќи ги изолира трицепсите, слично на Смит лежечкиот лифт, и може да помогне да се подобрат и мускулната сила и издржливоста на рацете.