Смит исправен ред

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Deltoid Lateral
• Секундарни Мускули: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Вовед во Смит исправен ред

Smith Upright Row е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира рамената, замките и мускулите на горниот дел од грбот, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за различни нивоа на фитнес. Поединците можеби ќе сакаат да го вклучат ова во нивната рутина за вежбање за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат држењето на телото и да постигнат потониран и дефиниран изглед на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит исправен ред

• Фатете ја шипката со држач одозгора, рацете малку помалку од ширината на рамената и оставете ја шипката да виси пред вашето тело.
• Подигнете ја шипката директно нагоре кон брадата, водијќи со лактите и држејќи ја шипката блиску до телото.
• Паузирајте кога шипката ќе стигне веднаш под брадата, осигурувајќи се дека лактите ви се повисоки од зглобовите.
• Спуштете ја шипката назад надолу на контролиран начин до почетната позиција, завршувајќи едно повторување.

Совети за Изведба Смит исправен ред

• Контролирано движење: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Подигнете ја шипката полека до нивото на градите, држејќи ја што е можно поблиску до телото. Паузирајте за момент на врвот на лифтот, а потоа полека спуштете ја лентата назад надолу. Ова контролирано движење ќе ви помогне да ги насочите вистинските мускули и да спречите повреда.
• Држете ги лактите високо: Една вообичаена грешка што треба да ја избегнете е тоа што не ги кревате лактите доволно високо. Лактите секогаш треба да ви бидат повисоки од зглобовите за време на кревањето. Ова ќе осигури дека ги зафаќате рамената и мускулите на горниот дел од грбот, кои се примарни цели на Смит Исправениот ред.
• Избегнувајте преоптоварување: Не додавајте премногу

Смит исправен ред ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит исправен ред?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Smith Upright Row. Тоа е сложена вежба која ги таргетира рамената и замките. Сепак, важно е за почетниците да започнат со мали тежини за да обезбедат правилна форма и да избегнат повреди. Исто така, се препорачува да имате надзор од личен тренер или искусен теретан за да бидете сигурни дека правилно ја правите вежбата.

Кои се честите варијации на Смит исправен ред?

• Исправен ред со мрена: Наместо машината Смит, се користи мрена што може да помогне да се зголеми предизвикот и интензитетот на вежбата.
• Исправен ред со кабел: Оваа варијација користи кабелска машина, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на движењето и помагајќи да се насочат мускулите на малку поинаков начин.
• Исправениот ред на Кетлбел: Користењето на кетлбел за оваа вежба може да обезбеди различен тип на отпор и исто така може да помогне да се подобри силата на стисокот.
• Исправен ред на лентата за отпор: Оваа варијација користи ленти за отпор, што ја прави одлична опција за оние кои сакаат да ја изведуваат вежбата дома или додека патуваат.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит исправен ред?

• Слегување на рамениците со мрена: Тие го надополнуваат исправениот ред Смит бидејќи првенствено ги таргетираат трапезиусните мускули, а со тоа ја зголемуваат силата и големината на мускулите на горниот дел од грбот, што е од клучно значење за ефикасно изведување исправени редови.
• Странични подигања: Оваа вежба го надополнува Смит Исправениот ред со изолирање и насочување на страничните делтоиди, кои исто така се зафатени за време на исправените редови, помагајќи да се подобри стабилноста на рамената и опсегот на движење.