Истегнување на 'рбетот

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Стабилносна топка

Вовед во Истегнување на 'рбетот

„Рбетниот истегнување“ е корисна вежба дизајнирана да ја подобри флексибилноста, да го подобри држењето на телото и да ја ублажи болката во грбот со таргетирање на мускулите на грбот и рбетот. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои поминуваат многу време седејќи или имаат лошо држење на телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се одржи здравјето на 'рбетот, да се подобри усогласувањето на телото и потенцијално да се намали ризикот од проблеми поврзани со грбот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на 'рбетот

• Свиткајте го десното колено и ставете ја десната нога рамно на подот од надворешната страна на левото колено.
• Ставете ја десната рака на подот зад себе за поддршка, а потоа завртете го торзото надесно и завиткајте ја левата рака околу десното колено.
• Одржувајте ја оваа позиција 20 до 30 секунди, фокусирајќи се на одржување на 'рбетот исправен и ротирање од јадрото.
• Полека отпуштете го вртењето, исправете ја десната нога и повторете ја вежбата од другата страна.

Совети за Изведба Истегнување на 'рбетот

• Одржувајте ја правилната форма: Една вообичаена грешка што ја прават луѓето е неодржувањето на правилната форма додека го изведуваат истегнувањето на 'рбетот. Грбот треба да ви биде исправен, а истегнувањето треба да го чувствувате долж 'рбетот, а не во рацете или нозете. Ако чувствувате напор на друго место, веројатно не сте во вистинската позиција.
• Не брзајте: Друга вообичаена грешка е брзањето низ истегнување. Не се работи за тоа колку брзо можете да го направите тоа, туку колку ефикасно. Одвојте време и фокусирајте се на чувството на истегнување во 'рбетот.
• Не се претегнувајте: Важно е да не го туркате вашето тело премногу силно кога го изведувате истегнувањето на 'рбетниот столб. Ако чувствувате болка, престанете

Истегнување на 'рбетот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Истегнување на 'рбетот?

Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата Spinal Stretch. Сепак, важно е да се земе бавно и да се обезбеди правилна форма за да се избегне повреда. Можеби ќе биде корисно првично да ве води тренер или искусен лекар. Исто така, ако имате какви било претходно постоечки состојби на грбот или 'рбетот, се препорачува да се консултирате со лекар или физиотерапевт пред да започнете нов режим на вежбање.

Кои се честите варијации на Истегнување на 'рбетот?

• Стоечки истегнување на 'рбетниот столб: застанете исправено со стапалата на ширина на колковите, малку свиткајте ги колената и свиткајте го горниот дел од телото напред, дозволувајќи ѝ на главата да виси надолу за релаксирачко истегнување на' рбетот.
• Истегнување на 'рбетниот столб на детска поза: во оваа варијација, клекнувате на подот, седнувате на потпетиците и ги допирате рацете напред, истегнувајќи го 'рбетот додека го потпирате челото на подот.
• Истегнување на 'рбетниот столб мачка-крава: Оваа варијација се прави на сите четири, каде што наизменично го заоблувате грбот нагоре (поза на мачка) и го спуштате стомакот надолу (поза на крава), што го истегнува и витка 'рбетот.
• Извртување на 'рбетот во лежечка положба: Ова вклучува легнување на грб, вовлекување на едното колено во градите и потоа нежно водење низ телото

Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на 'рбетот?

• Детска поза: Оваа јога поза го надополнува спиналниот истегнување бидејќи нежно ги проширува мускулите на долниот дел на грбот, помагајќи во олеснување на напнатоста и промовирање на целокупното здравје на' рбетот.
• Поза на кобра: Оваа јога поза го надополнува спиналниот истегнување со зајакнување на мускулите во долниот дел на грбот и зголемување на флексибилноста на' рбетот, што може да ја подобри ефикасноста на истегнувањето на 'рбетот.