'Рбетот Backbend Истегнување

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во 'Рбетот Backbend Истегнување

Истегнувањето на грбот на 'рбетот е корисна вежба која помага во подобрување на флексибилноста и силата на' рбетот, што може да ја ублажи болката во грбот и да го подобри држењето на телото. Идеален е за поединци кои имаат седечки работи или за оние кои се занимаваат со активности што им ставаат прекумерно оптоварување на грбот. Вклучувањето на ова истегнување во вашата рутина може да помогне да се спротивстават на овие стресови, да се промовира целокупното здравје на 'рбетот и да се подобри опсегот на движење на вашето тело.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак 'Рбетот Backbend Истегнување

• Полека кренете ги рацете над главата, испреплетувајќи ги прстите со дланките свртени нагоре.
• Започнете да се наведнувате наназад од горниот дел на грбот и 'рбетот, туркајќи ги градите кон таванот, додека ги држите колковите напред.
• Држете ја оваа позиција 5-10 секунди, дишејќи длабоко за да им помогнете на вашите мускули да се релаксираат и да се истегнат.
• Полека вратете се на почетната положба, спуштајќи ги рацете на страните и стоејќи исправено. Повторете ја вежбата по потреба.

Совети за Изведба 'Рбетот Backbend Истегнување

• Одржувајте правилно порамнување: Кога изведувате свиткување на 'рбетот, рацете и стапалата треба да бидат раширени на ширината на рамената. Рацете треба да ви бидат исправени, а нозете директно под колковите. Една вообичаена грешка е свиткување на рацете или преблиску или премногу оддалечени нозете, што може да предизвика непотребен стрес на зглобовите и 'рбетот.
• Вклучете го вашето јадро: вашите стомачни мускули треба да бидат вклучени во текот на истегнувањето. Ова помага да се заштити долниот дел на грбот и осигурува дека истегнувањето е рамномерно распоредено по 'рбетот. Вообичаена грешка е да се олабави стомакот, што може да доведе до болки во долниот дел на грбот.
• Не брзајте: Важно е да се движите во и надвор од 'рбетот назад

'Рбетот Backbend Истегнување ЧПП

Дали почетниците можат да го направат 'Рбетот Backbend Истегнување?

Да, почетниците можат да ја изведуваат вежбата Spine Backbend Stretch, но од суштинско значење е работите да се преземаат полека и внимателно за да се избегне повреда. Еве неколку чекори за почетници: 1. Започнете со лежење рамно на стомак. 2. Ставете ги рацете на подот во близина на рамената, како да сакате да направите склек. 3. Турнете го горниот дел од телото од подот со исправање на рацете, но оставете ги колковите и нозете на подот. Ова е благ наклон за почеток. 4. Дишете длабоко и задржете ја положбата неколку секунди. 5. Полека спуштете го телото назад во почетната положба. Запомнете, од клучно значење е да не притискате премногу силно или брзо. Нормално е да почувствувате истегнување, но никогаш не треба да чувствувате болка. Ако го правите тоа, веднаш прекинете ја вежбата. Како што продолжувате да вежбате, постепено ќе ја зголемувате вашата флексибилност и ќе можете да правите подлабоки свиоци. За безбедност, секогаш е добра идеја да се

Кои се честите варијации на 'Рбетот Backbend Истегнување?

• Поза на тркала е уште една варијација која вклучува подигање на целото тело од земја, обезбедување длабоко растегнување на 'рбетот и зајакнување на рацете и нозете.
• Позата Кобра е нежна варијација на истегнувањето на грбот на 'рбетот, кое се изведува лежејќи со лицето надолу и кревајќи го горниот дел од телото од земја користејќи ја силата на мускулите на грбот.
• Поза на мост е варијација за истегнување на заднината на 'рбетот, која исто така ги таргетира флексорите на колкот и бутовите, а истовремено нуди поддршка за вратот и рамената.
• Поза на лак е понапредна варијација на истегнување на задните свиоци на 'рбетот, каде што еден лежи на стомакот и се посегнува назад за да ги држи глуждовите, кревајќи ги и горниот и долниот дел од телото од земјата.

Кои се добро дополнителни вежби за 'Рбетот Backbend Истегнување?

• Позата на кобра е уште една поврзана вежба бидејќи го зајакнува 'рбетот, а исто така промовира флексибилност, што може да помогне во поефикасно и побезбедно извршување на истегнувањето на 'рбетот.
• Детската поза е исто така корисна вежба бидејќи служи како контра-истегнување на 'рбетот, помагајќи да се опушти и издолжи' рбетот по интензивното продолжување, а со тоа да го промовира целокупното здравје на' рбетот.