'Рбетот се протега напред

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во 'Рбетот се протега напред

Spine Stretch Forward е корисна пилатес вежба која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, промовирајќи флексибилност и сила во рбетот. Тоа е идеална вежба за поединци од сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да го подобрат своето држење и да ја ублажат болката во грбот. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат стабилноста на јадрото, да го промовираат здравјето на 'рбетот и да го подобрат целокупното усогласување на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак 'Рбетот се протега напред

• Истегнете ги рацете пред вас во висина на рамената, дланките свртени надолу.
• Вдишете длабоко и додека издишувате, почнете да го тркалате 'рбетот напред, почнувајќи од врвот на главата, како да се обидувате да го истегнете пршленот по пршлен.
• Продолжете да се тркалате надолу додека вашите раце не стигнат до прстите на нозете или колку што е удобно, држејќи ги вашите стомачни мускули повлечени за да го заштитите долниот дел од грбот.
• Вдишете и полека почнете да го превртувате 'рбетот назад до почетната позиција, замислувајќи дека секој пршлен се натрупува еден врз друг. Повторете ја оваа вежба за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба 'Рбетот се протега напред

• Длабоко дишење: Друга грешка е да заборавите да дишете правилно. Оваа вежба бара длабоко, контролирано дишење. Вдишете длабоко додека седите високо, а потоа издишете додека се истегнувате напред, замислувајќи дека го отлепувате 'рбетот од ѕид, пршлен по пршлен. Ова ќе ви помогне да го вклучите вашето јадро и да извлечете најголема корист од вежбата.
• Избегнувајте напрегање на вратот: Лесно е да го напрегате вратот во обид дополнително да се истегнете, но тоа може да доведе до повреда. Држете ги вратот и рамената опуштени и избегнувајте да ја влечете главата надолу со рацете. Во текот на вежбата, вашата глава треба да биде во линија со 'рбетот.

'Рбетот се протега напред ЧПП

Дали почетниците можат да го направат 'Рбетот се протега напред?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Spine Stretch Forward. Тоа е пилатес вежба која често се препорачува за почетници бидејќи помага да се подобри флексибилноста и држењето на телото. Сепак, важно е да го правите тоа правилно за да избегнете какви било повреди. Секогаш е добра идеја да се прави која било нова вежба под надзор на обучен професионалец или да се гледаат видеа со упатства за да се обезбеди правилна форма и техника.

Кои се честите варијации на 'Рбетот се протега напред?

• Постојаниот 'рбет истегнување напред бара да стоите исправено, а потоа да се наведнете напред од половината, држејќи ги нозете исправени и допирајќи ги рацете кон земјата.
• 'Рбетот Stretch Forward with Twist вклучува ротација на горниот дел од телото, каде што се наведнувате напред и потоа се вртите на секоја страна, достигнувајќи ја десната рака до левата нога и обратно.
• Растот за истегнување на 'рбетот напред со лента за отпор вклучува седење на подот со испружени нозе, вртење на лента за отпор околу стапалата и влечење на лентата додека се наведнувате напред од половината.
• Spine Stretch Forward на машината за пилатес реформер бара од вас да седите на кочија, со стапалата свртени кон стапот, а потоа да се наведнете напред од половината, лизгајќи го

Кои се добро дополнителни вежби за 'Рбетот се протега напред?

• Pilates Roll Up е уште една вежба која добро се комбинира со Spine Stretch Forward бидејќи работи на истиот принцип на артикулација на рбетот, но додава елемент на зајакнување и контрола на јадрото.
• Вежбањето „Птичјо куче“, исто така, го надополнува „Рбетното истегнување напред“ бидејќи промовира стабилност и рамнотежа на 'рбетот, што може да помогне да се подобрат придобивките од истегнувањето на 'рбетот преку подобрување на целокупното држење и усогласување.