Силен човек Atlas Stones

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Оттегнато

Вовед во Силен човек Atlas Stones

Вежбата StrongMan Atlas Stones е вежба за целото тело што првенствено ги таргетира грбот, рамената и рацете, обезбедувајќи значителни придобивки од силата и издржливоста. Идеален е за оние кои сакаат да се вклучат во тренинзи за сила со висок интензитет, особено спортисти и поединци кои учествуваат во натпревари за силни луѓе. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи не само што ја подобрува физичката моќ и еластичноста, туку и ја подобрува функционалната сила што може да се примени во секојдневните задачи.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Силен човек Atlas Stones

• Ставете ги рацете околу каменот, преплетувајќи ги прстите под него и повлечете го каменот во скутот додека возите нагоре со нозете.
• Штом каменот е во вашиот скут, поставете ги рацете на врвот на каменот, држејќи ги градите притиснати на него.
• Возете нагоре со колковите и нозете додека истовремено го влечете каменот по телото, со цел да го ставите на рамо или преку шипка ако сте во конкуренција.
• Внимателно спуштете го каменот назад на земја, свиткувајќи се во колената и колковите за да ја одржите правилната форма и да спречите повреда.

Совети за Изведба Силен човек Atlas Stones

• Правилна техника на кревање: Техниката на кревање камења на Atlas се разликува од другите вежби за кревање тегови. Треба да се сквотите и да го фатите каменот со рацете околу него колку што е можно повеќе, а потоа да го кренете користејќи ги нозете и колковите, а не со грбот. Честа грешка е кревањето со помош на грбот, што може да предизвика тешки повреди.
• Употреба на Tacky: Tacky е леплива супстанца што многу конкуренти ја користат за да им помогнат да ги фатат камењата. Сепак, важно е да го користите умерено и само таму каде што е потребно. Прекумерната употреба може да го направи каменот премногу леплив и тежок за прилагодување откако ќе го подигнете.
• Вежбајте со полесни камења: ако сте нови во Atlas Stones

Силен човек Atlas Stones ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Силен човек Atlas Stones?

Вежбата StrongMan Atlas Stones е доста напредна и бара високо ниво на сила, техника и искуство. Обично не се препорачува за почетници поради ризикот од повреда. Почетниците треба да започнат со основни вежби за обука за сила и постепено да напредуваат кон посложени движења. Меѓутоа, ако почетник е заинтересиран за овој тип на вежбање, тој треба да побара насоки од професионален тренер кој може да се осигура дека користи соодветна форма и техника и може да препорача модификации или подготвителни вежби.

Кои се честите варијации на Силен човек Atlas Stones?

• Товарот со камен вклучува натпреварувач да подигне повеќе Atlas Stones на платформи со различна висина по одреден редослед.
• Stone Carry е варијација каде што натпреварувачот мора да го носи Atlas Stone на одредено растојание што е можно побрзо.
• Камениот лифт за висина бара од натпреварувачот да го подигне каменот Атлас и да го фрли преку шипка поставена на одредена висина.
• Stone Run е варијација каде што натпреварувачот мора да крене и да постави серија Atlas Stones на платформи во најбрзо можно време.

Кои се добро дополнителни вежби за Силен човек Atlas Stones?

• Предните сквотови, исто така, можат да ги надополнат Atlas Stones бидејќи ги таргетираат квадрицепсите и јадрото, кои се клучни за одржување на стабилноста и контролата додека се креваат и носат тешките камења.
• Конечно, печатите за глава може да бидат корисен додаток, бидејќи ги зајакнуваат мускулите на рамото и рацете, подобрувајќи ја способноста да се подигне каменот повисоко и да се постави на платформата.