Јога поза со извртување на лежечки 'рбет

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Erector Spinae, Obliques
• Секундарни Мускули: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Вовед во Јога поза со извртување на лежечки 'рбет

Јога позата „Supine Spinal Twist“ е ресторативна јога поза која промовира флексибилност во 'рбетот, го детоксицира телото и го помага варењето. Погоден е за сите нивоа, од почетници до напредни практичари и може да биде особено корисен за оние со болки во грбот или стрес. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа поза во нивната рутина за да го подобрат здравјето на 'рбетот, да промовираат релаксација и да ја подобрат целокупната благосостојба.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Јога поза со извртување на лежечки 'рбет

• Полека, свиткајте го десното колено и доведете го кон градите, а потоа нежно водете го низ телото користејќи ја левата рака, со цел да го поставите десното колено на левата страна од телото.
• Истегнете ја десната рака на десната страна, држејќи ја во линија со рамото и свртете ја главата за да погледнете кон десната рака.
• Држете ја оваа положба неколку вдишувања, чувствувајќи го истегнувањето долж 'рбетот и во долниот дел на грбот.
• Нежно вратете се на почетната позиција и повторете ги истите чекори на спротивната страна.

Совети за Изведба Јога поза со извртување на лежечки 'рбет

• Порамнување: Кога сте во поза, рамената треба да ви бидат рамни на земја. Честа грешка е да дозволите рамото да се подигне од земјата додека се вртите. Ако ви е тешко да го држите рамото надолу, можете да користите јога блок или потпора под коленото за поддршка.
• Дишење: Не задржувајте го здивот. Во јогата, вашиот здив е вашиот водич. Додека вдишувате, размислете за издолжување на 'рбетот, а додека издишувате обидете се да го продлабочите извртувањето. Ова може да ви помогне да го извлечете максимумот од вежбата.
• Не го присилувајте: Една вообичаена грешка е обидот да го натерате вашето тело во пресврт. Ова може да предизвика напрегање или повреда

Јога поза со извртување на лежечки 'рбет ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Јога поза со извртување на лежечки 'рбет?

Да, почетниците можат да ја прават јога-позата со извртување на 'рбетниот столб. Тоа е нежна, ресторативна поза која често се изведува кон крајот на секвенцата на јога за да помогне да се олади телото и да се ослободи напнатоста во 'рбетот. Сепак, како и со секоја вежба, важно е почетниците да ја преземаат бавно и да користат модификации доколку е потребно. Ако имате какви било претходно постоечки здравствени состојби или повреди, се препорачува да се консултирате со давател на здравствена заштита или овластен инструктор по јога пред да пробате нови вежби.

Кои се честите варијации на Јога поза со извртување на лежечки 'рбет?

• Пресвртот на херојот на половина лежечка или Ardha Supta Virasana е варијација каде што едната нога е свиткана во коленото и подвиткана под телото, додека другата нога е испружена директно, обезбедувајќи различно ниво на пресврт и истегнување.
• Поза на лежечка рака до големи прсти, или Супта Падангустхасана, е варијација која вклучува легнување на грб, подигнување на едната нога директно во воздух и нежно повлекување кон телото со рацете, нудејќи различно истегнување на тетивата и долниот дел на грбот.
• Поза на лежечки херој, или Супта Вирасана, е а

Кои се добро дополнителни вежби за Јога поза со извртување на лежечки 'рбет?

• Позата со седење нанапред го надополнува извртувањето на 'рбетниот столб бидејќи помага да се издолжи и истегне' рбетот, што може да ги подобри придобивките од извртувањето со зголемување на целокупната подвижност на' рбетот и намалување на напнатоста.
• Позата на мост може да го надополни и лежечкиот спинален пресврт бидејќи ги зајакнува мускулите на грбот и го подобрува усогласувањето на' рбетниот столб, што може да го направи пресвртот поефективен и поудобен за изведување.