Суспензија Среден ред

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Суспензија
• Основни Мускули: Deltoid Posterior
• Секундарни Мускули: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Вовед во Суспензија Среден ред

The Suspension Middle Row е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, ја подобрува силата на горниот дел од телото и го подобрува држењето на телото. Тоа е одличен тренинг за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до искусни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на личната сила и издржливост. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба не само за да изградат мускули и да ја подобрат силата на горниот дел од телото, туку и да ја подобрат стабилноста на јадрото, да промовираат подобро усогласување на телото и да ја зајакнат целокупната функционална кондиција.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Суспензија Среден ред

• Фатете ги рачките со дланките свртени една кон друга и одете ги стапалата напред за да создадете мал агол со телото навалено наназад.
• Држете го телото исправено, повлечете ги лопатките наназад и надолу, а потоа повлечете ги градите до рачките со свиткување на лактите.
• Паузирајте за момент на врвот на движењето, стискајќи ги мускулите на грбот.
• Полека спуштете го телото назад во почетната положба, испружете ги целосно рацете и повторете го саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Суспензија Среден ред

• **Вклучете го вашето јадро**: Одржувајте силно јадро во текот на целата вежба. Ова помага да се стабилизира вашето тело и да се спречи непотребното оптоварување на долниот дел на грбот. Вообичаена грешка е да му дозволите на стомакот да се спушти кон подот или грбот да се заоблени прекумерно.
• **Повлечете со грб, а не со раце**: Примарната мускулна група со која работите со оваа вежба е грбот, а не рацете. Повлечете го телото нагоре така што ќе ги стегнете лопатките на рамената и ќе ги движите лактите кон колковите. Избегнувајте ја вообичаената грешка со влечење со раце или кревање раменици

Суспензија Среден ред ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Суспензија Среден ред?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Суспензија среден ред“. Сепак, важно е да се започне со полесен отпор за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, може да биде корисно за почетниците да имаат тренер или искусен поединец да ги надгледува првично за да се осигура дека правилно ја изведуваат вежбата.

Кои се честите варијации на Суспензија Среден ред?

• Средниот ред на суспензија со пресврт додава ротационо движење на стандардниот ред, зафаќајќи ги косите и другите мускули на јадрото.
• Средниот ред со суспензија со широк зафат ја менува положбата на вашите раце за да биде поширока од ширината на рамената, насочувајќи ги различните мускули на грбот и рамената.
• Средниот ред со суспензија за затворен зафат вклучува приближување на рацете меѓу себе, што може да стави поголем акцент на мускулите во средината на грбот.
• Средниот ред на наклонето суспензија го модифицира аголот на вашето тело, правејќи ја вежбата полесна или потешка во зависност од степенот на наклонетост.

Кои се добро дополнителни вежби за Суспензија Среден ред?

• Мртво кревање: Мртвото кревање е сложена вежба која вклучува повеќе мускулни групи одеднаш, вклучувајќи го грбот, глутелите и тетивата. Ова го надополнува средниот ред на суспензија со зајакнување на целокупното тело, подобрување на држењето на телото и подобрување на способноста на телото да врши функционални движења.
• Редови на кабли со седење: Како и средниот ред за суспензија, оваа вежба ги таргетира мускулите во грбот, особено ромбоидите и латисимус дорси. Со користење на различен тип на отпор (кабелска машина наспроти телесна тежина при тренинг со суспензија), тој обезбедува разновидност и ги предизвикува мускулите на поинаков начин, промовирајќи рамномерен развој на мускулите.