Пливач

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Пливач

Пливачот е вежба за целото тело која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и глутусите, помагајќи да се подобри држењето на телото, флексибилноста и силата. Тоа е одличен тренинг за поединци од сите фитнес нивоа, особено за оние кои се обидуваат да ја подобрат својата стабилност на јадрото и здравјето на 'рбетот. Луѓето можат да изберат да го вклучат Пливачот во нивната фитнес рутина за неговиот потенцијал да ја ублажи болката во грбот, да го подобри усогласувањето на телото и да придонесе за целокупната физичка благосостојба без потреба од каква било опрема.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пливач

• Подигнете ги рацете, градите и нозете од подот истовремено, како да пливате во вода.
• Започнете ја вежбата со клоцање на нозете нагоре и надолу со мавтачки движења додека истовремено ги движите рацете нагоре и надолу.
• Чувајте ги главата и 'рбетот во неутрална положба гледајќи надолу во подот, а не пред вас, за да избегнете напрегање на вратот.
• Продолжете со движењето „пливање“ за саканото време или повторувања, а потоа нежно спуштете го телото назад во почетната положба.

Совети за Изведба Пливач

• **Контролирани движења**: Пливачот вклучува истовремено кревање на спротивната рака и нога од земја, а потоа префрлување на другиот пар. Важно е да правите контролирани и бавни движења наместо да брзате низ вежбата. Ова ќе осигури дека точните мускули се насочени и ќе го намали ризикот од повреда.
• **Фокус на ангажманот на јадрото**: Пливачот е одлична вежба за зајакнување на јадрото, грбот и глутесот. За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да го вклучите вашето јадро во текот на целото движење. Честа грешка е да се потпирате премногу

Пливач ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Пливач?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Пливач. Тоа е вежба со низок удар, која е одлична за зајакнување на грбот, задниот дел и тетивата, додека ја подобрува стабилноста и држењето на телото. Сепак, како и секоја вежба, важно е да започнете полека и да се осигурате дека движењата се прават правилно за да се избегне повреда. Може да биде корисно за почетниците првично да ја испробаат вежбата под водство на тренер или професионалец за фитнес.

Кои се честите варијации на Пливач?

• Пливачот на пеперутки, кој користи истовремен удар со раката со брановиден удар на делфинот за да се движи низ водата.
• Пливач во слободен стил, кој користи преден удар со крал, кој е најбрзиот и најефикасен од сите стилови на пливање.
• Пливачот во градно, кој користи истовремено движење на рацете на иста хоризонтална рамнина и изведува удар од жаба.
• Мешовитиот пливач, кој е умешен во сите четири удари и често се натпреварува во настани кои бараат комбинација од пеперутка, грбно, градно и слободен стил.

Кои се добро дополнителни вежби за Пливач?

• Вежбата Супермен го подобрува пливачот со зајакнување на долниот дел на грбот и глутесот, мускули кои се клучни за моќни пливачки удари и одржување на рационализирана положба во водата.
• Штиците се корисни за пливачите бидејќи ја градат основната сила и издржливост, слично на пливачот, а со тоа го подобруваат усогласувањето на телото и го намалуваат ризикот од повреда за време на пливањето.