Пливачки удари

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Вовед во Пливачки удари

Swimmer Kicks е многу ефикасна вежба која го таргетира вашето јадро, глутусите и долниот дел од телото, подобрувајќи ја вашата сила, флексибилност и издржливост. Тоа е одличен тренинг за пливачи кои сакаат да ја подобрат силата на ударот и за сите кои сакаат да го тонираат долниот дел од телото и јадрото. Оваа вежба не само што помага во подобрување на вашите вештини за пливање, туку и промовира подобро држење на телото и рамнотежа, што ја прави одличен додаток на секој фитнес режим.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пливачки удари

• Подигнете ги градите, рацете и нозете од земја, држејќи го вратот во неутрална положба за да избегнете оптоварување.
• Почнете да ги клоцате нозете нагоре и надолу во движење со флатер удар, слично како што би клоцале додека пливате.
• Во исто време, движете ги рацете нагоре и надолу со слично движење, имитирајќи пливачки удар.
• Продолжете со овие движења одредено време или повторувања, осигурувајќи се да го задржите јадрото вклучено за да го заштитите долниот дел на грбот.

Совети за Изведба Пливачки удари

• Удар од колкот: Избегнувајте удирање од колена. Ова е честа грешка што ја намалува ефикасноста на вежбата и може да доведе до повреда. Вашите удари треба да доаѓаат од колковите, со испружени нозе и благо свиткани колена. Ова помага правилно да ги вклучите мускулите на јадрото и нозете.
• Константна брзина: Обидете се да одржувате постојана брзина додека шутирате. Не се работи за тоа колку брзо можете да шутнете, туку колку постојано можете да ја одржувате брзината. Брзото, непредвидливо удирање може да доведе до брз замор и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Свиткани стапала: Друга честа грешка е покажувањето

Пливачки удари ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Пливачки удари?

Да, почетниците можат да вежбаат Swimmer Kicks. Сепак, тие треба да започнат со помал интензитет и постепено да се зголемуваат како што се подобрува нивната сила и издржливост. Исто така, важно е да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Доколку почувствуваат непријатност или болка, треба да ја прекинат вежбата и да се консултираат со фитнес професионалец или лекар.

Кои се честите варијации на Пливачки удари?

• Удари од делфин: Се користи при удар со пеперутка и за време на стартовите и вртењата, ова вклучува движење на двете нозе заедно нагоре и надолу во движење со камшикување, слично на тоа како плива делфинот.
• Удари со градно: Исто така познат како удар со жаба, ова вклучува свиткување на колената и доведување на петиците кон колковите, а потоа бришење на нозете надвор и околу во кружни движења пред повторно да се спојат.
• Удари со ножици: Се користи при странично удар, ова вклучува едната нога да се движи напред, а другата да се движи наназад пред да ги споите заедно, слично на движењето на пар ножици.
• Удари со удирање јајца: Ова е понапредна техника која често се користи во ватерполо или синхронизирано пливање, каде што нозете се движат во наизменични кружни обрасци, слично на движењето на удирањето јајца.

Кои се добро дополнителни вежби за Пливачки удари?

• Планк дигалки: Додека примарно се вежба за стомак, планк дигалките исто така ги зафаќаат флексорите на колкот и мускулите на долниот дел од телото, слично на клоците на пливачите, со што се подобрува целокупната сила и стабилност на јадрото, што е неопходно за ефективни пливачки движења.
• Супермен: Суперменовите првенствено го таргетираат долниот дел на грбот и глутелите, мускули кои исто така се ангажирани за време на пливачките удари. Оваа вежба ги надополнува Swimmer Kicks со подобрување на силата и издржливоста на овие мускули, со што подобро го поддржува долниот дел од телото за време на пливачките движења.