Пливање на сите четири

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Пливање на сите четири

Пливање на сите четири е водена вежба со низок удар што нуди вежбање на целото тело, подобрување на кардиоваскуларното здравје и подобрување на целокупната мускулна сила. Идеален е за поединци од сите нивоа на фитнес, вклучително и оние кои се рехабилитираат од повреди поради неговата нежна природа на зглобовите. Луѓето би сакале да се вклучат во оваа вежба бидејќи ги комбинира придобивките од пливањето со сеопфатен тренинг, промовирање на губење на тежината, тонирање на мускулите и подобрена флексибилност.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пливање на сите четири

• Истегнете ја десната рака директно пред вас, истовремено испружете ја левата нога право назад зад вас, држејќи ги двете паралелни со подот.
• Задржете ја оваа позиција неколку секунди, фокусирајќи се на ангажирање на вашето јадро и одржување на рамнотежа.
• Полека вратете ги десната рака и левата нога во почетната положба на масата.
• Повторете го движењето, овој пат испружете ја левата рака и десната нога. Продолжете со наизменични страни за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Пливање на сите четири

• Контролирани движења: Кога ја кревате раката и спротивната нога, погрижете се движењата да бидат контролирани и бавни. Не се работи за тоа колку високо можете да ги кревате екстремитетите, туку да одржувате рамнотежа и контрола. Честа грешка е избрзувањето со движењата или обидот да се подигне раката или ногата премногу високо, што може да доведе до губење на рамнотежа и потенцијална повреда.
• Вклучете го вашето јадро: оваа вежба не е само за движење на рацете и нозете. Тоа е, исто така, за ангажирање на вашите основни мускули. Чувајте ги вашите стомачни мускули затегнати во текот на вежбата за да помогнете во одржувањето на рамнотежата и силата. Честа грешка е заборавањето да се вклучи јадрото, што може да го намали

Пливање на сите четири ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Пливање на сите четири?

Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата „Пливање на сите четири“. Оваа вежба е одличен начин за градење на јадрото на силата и стабилноста и релативно лесно се учи. Сепак, како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат полека и постепено да го зголемуваат интензитетот како што се подобруваат нивната сила и издржливост. Исто така, важно е да се користи соодветна форма за да се спречи повреда. Ако е можно, почетниците треба да побараат насоки од фитнес професионалец или тренер за да се осигураат дека ја прават вежбата правилно.

Кои се честите варијации на Пливање на сите четири?

• Напредното пливање сите четири вклучува додавање тегови на глуждот и зглобот за зголемен отпор и тонирање на мускулите.
• Пливање сите четири со ротација вклучува пресврт во торзото за да ги вклучи косите мускули за сеопфатен тренинг на јадрото.
• Пливањето на сите четири со продолжено задржување вклучува држење на продолжувањето на раката и ногата неколку секунди за да се интензивира вежбањето и да се подобри рамнотежата.
• Swimming All Fours with Resistance Band вклучува употреба на лента за отпор околу глуждовите или зглобовите за дополнително предизвикување на мускулите и зајакнување на силата.

Кои се добро дополнителни вежби за Пливање на сите четири?

• „Планките“ може да бидат корисна вежба бидејќи ги зајакнува мускулите на јадрото, кои се клучни за одржување на правилната форма и техника во пливање на сите четири, со што се подобруваат севкупните перформанси.
• „Повлекување“ исто така може да го надополнат пливањето на сите четири бидејќи го зајакнуваат горниот дел од телото, особено мускулите на грбот и рацете, кои интензивно се користат во движењето на пливање, а со тоа ја зголемуваат силата и издржливоста.