Терес Мајор

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Терес Мајор

Вежбата Teres Major е насочена вежба која првенствено го зајакнува мускулот на терес мајор, кој се наоѓа во горниот дел од грбот и помага во ротацијата и продолжувањето на раката. Оваа вежба е погодна за секого, особено за спортисти и поединци кои сакаат да ја подобрат силата и флексибилноста на горниот дел од телото. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи помага во подобрување на нивното држење, намалување на ризикот од повреди на рамото и подобрување на нивните севкупни атлетски перформанси.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Терес Мајор

• Застанете свртени кон машината со стапалата на ширина на рамената, фатете ја рачката со десната рака, дланката свртена надолу и отстапете наназад за да создадете напнатост на кабелот.
• Свиткајте го лактот до 90 степени, држејќи ја надлактицата блиску до телото, а подлактицата паралелна со подот.
• Повлечете ја рачката надолу и низ телото, вртејќи го рамото додека го правите тоа, додека раката не ви се приближи на спротивниот колк.
• Полека вратете се на почетната позиција, контролирајќи го отпорот на кабелот и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.

Совети за Изведба Терес Мајор

• Контролирани движења: Избегнувајте брзи или непредвидливи движења. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења, кои ќе помогнат да се изолира мускулот Терес Мајор и да се спречи повреда.
• Правилна тежина: Не кревајте тегови кои се премногу тешки за вас. Ова е честа грешка што може да доведе до повреда. Ако не можете да одржите правилна форма, тежината е претешка. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека ја градите силата.
• Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Ова значи целосно истегнување и контракција на вашите мускули за време на секое повторување. Честа грешка е да се помине само дел од опсегот на

Терес Мајор ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Терес Мајор?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Teres Major. Сепак, важно е да започнете со полесни тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди правилна техника. Teres Major е мал мускул лоциран на задниот дел на рамото и важно е да се зајакне заедно со другите мускули на рамото и грбот за рамномерен развој.

Кои се честите варијации на Терес Мајор?

• Вежбата Seated Cable Row Teres Major е варијација каде што влечете кабел кон вашето тело додека седите.
• Големиот тренинг на Bent Over Barbell Row Teres Major вклучува свиткување над мрена и влечење кон градите.
• Вежбата со една рака гира Row Teres Major е варијација која вклучува кревање гира со едната рака додека го поддржувате телото со другата.
• Вежбањето Pull-Up Teres Major е вежба со телесна тежина каде што го кревате телото нагоре со влечење на шипка над главата.

Кои се добро дополнителни вежби за Терес Мајор?

• Седечките кабли може да ги надополнат вежбите на Teres Major, бидејќи тие се насочени кон истата област, но исто така работат на ромбоидните и трапезиусните мускули, што може да помогне да се подобри држењето на телото и стабилноста на рамената.
• Латните повлекувања се уште една корисна вежба, бидејќи тие првенствено се насочени кон латисимус дорси, мускул кој работи заедно со Терес Мајор, помагајќи да се подобрат и силата и издржливоста на овие мускули.