Трицепс брахиј Долга глава

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Трицепс брахиј Долга глава

Вежбата за долга глава Triceps Brachii е целен тренинг дизајниран да ја зајакне и тонизира долгата глава на трицепсот, што е клучно за продолжување и ротација на рацете. Оваа вежба е идеална и за фитнес ентузијасти кои сакаат добро извајани раце и за спортисти кои се потпираат на нивните трицепси за спортски перформанси. Изведувањето на оваа вежба може да помогне да се подобри силата на горниот дел од телото, да се подобри дефиницијата на мускулите и да се зајакне целокупната функционалност на рацете.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Трицепс брахиј Долга глава

• Подигнете ги тегови над главата додека двете раце не се целосно испружени, држејќи ги лактите блиску до главата и нормално на подот.
• Полека спуштајте ги теговите зад вашата глава додека ги држите надлактиците мирни, додека подлактиците не ги допрат вашите бицепси.
• Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа користете го трицепсот за да ги вратите теговите на почетната позиција.
• Повторете ја оваа вежба за саканиот број на повторувања, осигурувајќи се да ги држите лактите блиску до главата во текот на целото движење за да ја насочите долгата глава на трицепсот.

Совети за Изведба Трицепс брахиј Долга глава

• Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ вежбата. Клучот за ефикасно работење на долгата глава на трицепс брахии е секое повторување да се изведува бавно и со контрола. Ова ќе обезбеди целосно да го вклучите мускулите и да не се потпирате на импулсот за да ја кренете тежината.
• Соодветна тежина: Користете тежина што ви овозможува да ја извршите вежбата со соодветна форма. Ако тежината е преголема, може да се компензирате со користење на други мускули, што не само што ја намалува ефикасноста на вежбата на трицепсот, туку и го зголемува ризикот од повреда.
• Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на секое повторување и целосно да ги стегнете трицепсите на врвот. Ова ќе обезбеди да работите на целиот мускул и

Трицепс брахиј Долга глава ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Трицепс брахиј Долга глава?

Да, почетниците секако можат да изведуваат вежби насочени кон долгата глава на трицепс брахиј. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Некои вежби што можат да ги прават почетниците вклучуваат отпуштања на трицепс, надземни екстензии на трицепс и повратни удари на трицепс. Секогаш е добра идеја да се консултирате со личен тренер или професионалец за фитнес кога започнувате нова рутина за вежбање за да се уверите дека ги правите вежбите правилно.

Кои се честите варијации на Трицепс брахиј Долга глава?

• Во некои контексти, може да се нарече Скапуларна глава на трицепс брахиј.
• Друга варијација може да биде Супериорната глава на трицепс брахиј.
• Може да се нарече и како задна глава на трицепс брахиј.
• И на крај, може да се нарече грбна глава на трицепс брахиј.

Кои се добро дополнителни вежби за Трицепс брахиј Долга глава?

• Трицепс падови, исто така, ја надополнуваат долгата глава на трицепс брахиј со фокусирање на истата мускулна група, барајќи контролирано движење и продолжување на раката, што помага да се изгради сила и издржливост во трицепсот.
• Надземно продолжување на трицепсот е уште една вежба што ја надополнува долгата глава на трицепс брахиј, бидејќи го изолира овој мускул, барајќи од него да работи против гравитацијата за да ја подигне и спушти тежината, а со тоа да ја подобри силата и флексибилноста на мускулите.