Пашдаун на трицепс

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Кабел

Вовед во Пашдаун на трицепс

Triceps Pushdown е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира трицепсните мускули, помагајќи да се подобри силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни, бидејќи може лесно да се прилагоди врз основа на силата и вештината. Луѓето може да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за вежбање за да ја подобрат силата на рацете, да ги подобрат атлетските перформанси или да постигнат затегнати и извајани раце.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пашдаун на трицепс

• Фатете го додатокот со фатена рака (дланките свртени надолу) и поставете ги лактите блиску до телото под агол од околу 90 степени.
• Притиснете ја шипката или јажето со целосно продолжување на рацете, држејќи ги лактите неподвижни и само движејќи ги подлактиците.
• Држете за момент на дното на движењето за да обезбедите максимална контракција на трицепсот.
• Полека вратете ја шипката или јажето на почетната позиција, спротивставувајќи се на повлекувањето на кабелот додека рацете повторно не се целосно испружени нагоре. Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Пашдаун на трицепс

• Контролирано движење: Избегнувајте користење на импулсот или тежината на вашето тело за да ја турнете шипката надолу. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на вашиот трицепс за извршување на вежбата. Движењето треба да биде бавно и контролирано, и кога ја туркате шипката надолу и кога ја враќате на почетната позиција.
• Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движења за време на вежбата. Ова значи целосно да ги проширите рацете на дното на движењето и да им дозволите да се вратат под агол од 90 степени на врвот. Избегнувајте делумни повторувања бидејќи тие можат да ја ограничат ефективноста на вежбата.
• Избегнувајте прекумерно проширување

Пашдаун на трицепс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Пашдаун на трицепс?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Triceps Pushdown. Тоа е одлична вежба за насочување на трицепсните мускули во вашите раце. Сепак, од клучно значење е за почетниците да започнат со мали тежини за да се осигураат дека користат соодветна форма и да спречат повреди. Можеби е корисно прво да се демонстрира вежбата од тренер или искусен теретан. Запомнете дека секогаш треба да се загревате пред да започнете некоја рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Пашдаун на трицепс?

• Притиснување со обратен стисок: во оваа верзија, ја држете лентата со дланките свртени нагоре, што поинтензивно ја насочува медијалната глава на трицепсот.
• Пуштање на трицепс со една рака: Ова се изведува една по една рака, што ви овозможува да се фокусирате на секој трицепс поединечно и да ги поправите сите мускулни нерамнотежи.
• V-Bar Pushdown: Оваа варијација користи шипка во форма на V, која овозможува поблиско држење и ја таргетира страничната глава на трицепсот.
• Band Triceps Pushdown: Оваа верзија користи лента за отпор наместо кабелска машина, што ја прави одлична опција за домашно вежбање.

Кои се добро дополнителни вежби за Пашдаун на трицепс?

• Кршачи на череп: Исто така познати како лежечки екстензии на трицепс, Skull Crushers го надополнуваат трицепсот со работа на долгата глава на трицепсот, која често е недоволно насочена во другите вежби, со што се обезбедува добро заоблен тренинг на трицепс.
• Надземно проширување на трицепс: Оваа вежба го надополнува трицепсот со фокусирање на долгата глава на трицепсот, која е одговорна за обликот на мускулот „потковица“, а исто така помага да се подобри стабилноста на рамената и опсегот на движење.