Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown
Движечка рачка со паралелен зафат Lat Pulldown е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите во грбот, особено вратниот латисимус. Тоа е корисно и за почетниците и за напредните фитнес ентузијасти бидејќи промовира подобро држење на телото, ја подобрува дефиницијата на мускулите и ја подобрува целокупната сила на горниот дел од телото. Поединците би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да помогнат да се спречат болките во грбот, да се подобрат атлетските перформанси и да се постигне добро избалансиран, затегнат горен дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown
- Фатете ги двојните рачки на машината за влечење лат со паралелна рачка (дланките свртени една кон друга).
- Со благо свиткување на лактите, повлечете ги рачките надолу кон горниот дел од градите додека грбот го држите исправен и повлекувајќи ги лопатките на рамената.
- Паузирајте за момент кога рачките ќе стигнат до градите, стегајќи ги мускулите на грбот за максимален ефект.
- Полека отпуштете ги рачките назад во почетната положба, осигурувајќи дека го контролирате движењето и не дозволувајте тегови само да се навртуваат.
Совети за Изведба Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown
- **Контролирани движења:** Полека повлечете ги рачките надолу кон градите додека лактите ги држите блиску до телото. Клучот овде е да ги користите вашите лати за да ја повлечете тежината, а не вашите раце. Многу луѓе грешат да влечат со рацете или да користат импулс за да ја спуштат тежината, што може да доведе до неефикасни тренинзи и потенцијална повреда.
- **Поврзување ум-мускули:** Фокусирајте се на мускулната група на која работите. Во овој случај, тоа е вашиот лат. Обидете се да ја почувствувате контракцијата на дното на движењето и истегнувањето кога ќе ја оставите тежината да се врати.
Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, се препорачува тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Оваа вежба е одлична за насочување на мускулите на латисимус дорси во грбот.
Кои се честите варијации на Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown?
- Повлекување на лати со широк зафат: Оваа варијација го нагласува надворешниот дел од вашите лати, давајќи му на вашиот грб поширок изглед.
- Close Grip Lat Pulldown: Оваа верзија ги таргетира долните лати, помагајќи да се развие грб во облик на V.
- Reverse Grip Lat Pulldown: со превртување на стисокот, можете да вклучите различни мускулни влакна и да го зголемите интензитетот на вежбањето.
- Повлекување со рамни лати: оваа варијација се фокусира на латовите без да ги вклучи бицепсите, што ја прави одлична вежба за изолација.
Кои се добро дополнителни вежби за Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown?
- Повлекување: Повлекувањето е вежба со телесна тежина која исто така го таргетира и latissimus dorsi, истата примарна мускулна група како Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Тие го надополнуваат повлекувањето на лат со менување на интензитетот и аголот на зафаќањето на мускулите.
- Редови со свиткани шипки: Оваа вежба ги цели и латовите и ромбоидите, исто како и влечењето со паралелен зафат со двојна рачка. Додава компонента за рамнотежа и стабилност на тренингот, подобрувајќи ја севкупната сила и координација.
Поврзани клучни зборови за Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown
- Вежба со кабли за грб
- Двојна рачка lat pulldown
- Вежба за паралелен зафат за грб
- Вежби за кабелска машина
- Вежби за зајакнување на грбот
- Латни варијации на повлекување
- Повлекување на лат со двојна рачка
- Техники за повлекување на кабелски лат
- Вежби за грбни мускули со кабел
- Вежби со двојна рачка со кабел за грб.