Поза на тркала Јога поза

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Поза на тркала Јога поза

Јога позата со поза на тркала, позната и како Чакрасана, е корисна вежба која ја подобрува флексибилноста на 'рбетот, ги зајакнува рацете, нозете, стомакот и' рбетот, а исто така ги стимулира тироидната жлезда и хипофизата. Идеален е за средно до напредни практичари на јога, кои добро ја разбираат флексибилноста и силата на своето тело. Луѓето можеби ќе сакаат да ја изведат оваа поза за да ја подобрат нивната целокупна сила на телото, да го зголемат нивото на енергија и да промовираат емоционална стабилност.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поза на тркала Јога поза

• Притиснете надолу во дланките и подигнете ги главата, рамената и колковите од подот. Чувајте ги бутовите и стапалата паралелни додека кревате.
• Турнете ги градите кон ѕидот зад вас и исправете ги рацете и нозете колку што е можно повеќе. Вашето тело треба да биде во форма на полукруг или „тркало“.
• Држете ја позата неколку вдишувања, одржувајќи рамномерен притисок преку рацете и нозете.
• За да излезете од позата, свиткајте ги лактите и колената и полека спуштете ги главата, рамената и колковите назад на подот.

Совети за Изведба Поза на тркала Јога поза

• Одржувајте го усогласувањето: Друга честа грешка е неправилното усогласување, кое може да предизвика непотребно оптоварување на вратот, зглобовите и долниот дел на грбот. Кога сте во поза, уверете се дека вашите раце се на ширина на рамената, а стапалата на растојание од колковите, со прстите насочени напред. Вашите колена треба да бидат директно над глуждовите, а не да се шират на страните.
• Вклучете ги вашите мускули: Вклучете ги мускулите на јадрото, нозете и рацете додека ја изведувате позата на тркалата. Ова помага да се поддржи вашата телесна тежина и да се намали притисокот врз зглобовите и долниот дел на грбот. Честа грешка е да се потпрете исклучиво на силата на рацете и грбот, што може да доведе

Поза на тркала Јога поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поза на тркала Јога поза?

Да, почетниците можат да ја испробаат позата на тркала (Urdhva Dhanurasana) во јога, но важно е да се напомене дека ова е понапредна поза. Потребна е сила, флексибилност и рамнотежа. Почетниците треба да започнат со поедноставни задни свиоци како што е позата на мостот (Setu Bandhasana) или позата на кобра (Bhujangasana) пред да преминат на позата на тркала. Секогаш е најдобро да научите нови пози под водство на овластен инструктор по јога за да обезбедите правилна форма и да спречите повреда.

Кои се честите варијации на Поза на тркала Јога поза?

• Поза на тркала со една нога е попредизвикувачка варијација каде што ја кревате едната нога од земја додека сте во целосна поза на тркала.
• Поза на тркала со исправени нозе е уште една напредна варијација каде што целосно ги исправате нозете додека го одржувате грбот.
• Поза на тркала во лежечка положба е понежна варијација каде што лежите рамно на грб и ги свиткувате колената, приближувајќи ги петите до задникот, а потоа туркајте ги колковите нагоре кон таванот.
• Позата на половина тркала, позната и како Арда Чакрасана, е варијација за почетници каде што стоите исправено и се наведнувате наназад, допирајќи ги рацете над главата и кон ѕидот зад вас.

Кои се добро дополнителни вежби за Поза на тркала Јога поза?

• Позата на камила е уште една корисна вежба бидејќи исто така се фокусира на флексибилноста и силата на 'рбетот, клучни компоненти неопходни за извршување на позата на тркалата.
• Конечно, кучешката поза свртена нагоре може да биде одлично дополнување бидејќи ги отвора градите и ги зајакнува рацете и зглобовите, кои се клучни за поддршка на телесната тежина во позата на тркалата.