Широк склек

• Дел на Телото: Градник
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Вовед во Широк склек

Wide Push-up е моќна вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира градите, рамената и трицепсот, а истовремено ги ангажира и мускулите на јадрото. Погоден е за секој што сака да изгради сила на горниот дел од телото и да ја подобри својата физичка подготвеност, од почетници до напредни спортисти. Луѓето можеби ќе сакаат да вклучат широки склекови во нивната рутина за вежбање поради неговата ефикасност во подобрување на дефиницијата на мускулите, промовирање на подобро држење на телото и подобрување на целокупната сила на телото без потреба од опрема за вежбање.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Широк склек

• Држете ги стапалата заедно и телото во права линија додека го спуштате телото со свиткување на лактите.
• Погрижете се да го држите јадрото затегнато, а главата во неутрална положба, гледајќи надолу кон подот.
• Спуштете го телото додека градите речиси не го допрат подот, осигурувајќи се дека лактите ви се разгоруваат за време на спуштањето.
• Турнете го телото назад до почетната позиција, целосно испружете ги рацете, но не заклучувајќи ги надвор, и повторете го процесот за посакуваниот број повторувања.

Совети за Изведба Широк склек

• Одржувајте исправено тело: Клучно е да го одржувате телото директно од глава до пети во текот на вежбата. Избегнувајте спуштање на колковите или кревање на задникот, бидејќи тоа може да доведе до напрегање на долниот дел на грбот. Замислете права линија што тече од вашата глава до петиците и обидете се да ја одржите оваа усогласеност во текот на вежбата.
• Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ склекови. Погрижете се да го спуштите телото на контролиран начин додека градите речиси не го допрат подот, а потоа турнете назад до почетната позиција. Ова контролирано движење ќе помогне да се ангажираат сите потребни мускули и да се намали ризикот од повреда.
• Правилно дишење: Б

Широк склек ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Широк склек?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Wide Push-up. Сепак, може да биде поголем предизвик за почетниците бидејќи бара малку поголема сила и стабилност од стандардното склекови. Важно е да започнете полека и да се фокусирате на формата наместо на количината. Ако е премногу тешко, тие можат да започнат со модифицирани верзии, како што се склекови на колена или до ѕид додека не соберат сила. Секогаш се препорачува да се консултирате со фитнес професионалец за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда.

Кои се честите варијации на Широк склек?

• Diamond Wide Push-up вклучува ставање на рацете поблиску еден до друг додека одржувате широк став, обезбедувајќи поголем предизвик за трицепсот и рамената.
• Степени широк склекови вклучува ставање на едната рака понапред од другата, што ја предизвикува стабилноста на вашето јадро и цели на различни мускулни групи.
• Притисокот за широка рака со една рака вклучува подигање на едната рака од земја, што во голема мера ја зголемува тешкотијата и ги таргетира стабилизирачките мускули во јадрото и долниот дел од телото.
• Плиометриското широко притискање вклучува туркање од земјата со доволно сила за да ги подигнете рацете од земјата, што вклучува експлозивна моќ во вежбата.

Кои се добро дополнителни вежби за Широк склек?

• Наклонетото склекови исто така го надополнува Wide Push-Up бидејќи става поголем фокус на долниот дел од градите и рамената, што може да помогне да се подобри севкупниот развој и силата на градите.
• Притискањето на клупата со гира е уште една корисна вежба која го надополнува широкото склекови бидејќи овозможува поголем опсег на движења, а со тоа работат на мускулите на градниот кош на поинаков начин и промовираат раст и сила на мускулите.