Рачниот девијатор и флексор за истегнување на улнарниот зглоб

• Дел на Телото: Предплочиња
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Рачниот девијатор и флексор за истегнување на улнарниот зглоб

Улнарниот девијатор на зглобот и истегнувањето на флексорот е корисна вежба дизајнирана да ја зголеми флексибилноста и силата на зглобот, подобрувајќи ја целокупната функција на раката. Тој е особено погоден за поединци кои се занимаваат со активности кои бараат повторувачки движења на зглобот, како што се пишување или свирење на музички инструменти, и за оние кои се опоравуваат од повреди поврзани со зглобот. Оваа вежба е пожелна бидејќи може да помогне да се олесни напрегањето на зглобот, да се подобри мобилноста и потенцијално да се спречат идни проблеми поврзани со зглобот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Рачниот девијатор и флексор за истегнување на улнарниот зглоб

• Следно, нежно свиткајте го зглобот на страна кон малиот прст додека не почувствувате благо до умерено истегнување на подлактицата.
• Држете ја оваа позиција околу 15 до 30 секунди, осигурувајќи се дека не предизвикувате болка или непријатност.
• Потоа, полека свиткајте го зглобот надолу, влечејќи го нежно со другата рака за да го продлабочите истегнувањето.
• Повторете ја оваа вежба 3 до 5 пати на секоја рака, обезбедувајќи опуштено дишење во текот на целата вежба.

Совети за Изведба Рачниот девијатор и флексор за истегнување на улнарниот зглоб

• Правилно држење на телото: Уверете се дека сте во правилна положба пред да започнете. Седнете или стојте исправено, држете ги рамената опуштени и надолу, а лактот треба да биде под агол од 90 степени. Раката треба да биде пред вас, дланката надолу.
• Постепено истегнување: Истегнувањето треба да се прави постепено и нежно. Избегнувајте грчење или принудување на зглобот во непријатна положба. Целта на истегнувањето е да го зголемите вашиот опсег на движења, а не да предизвикате болка. Ако почувствувате непријатност или болка, прекинете го истегнувањето.
• Држете го растегнувањето: Откако ќе го поместите зглобот до точката каде што

Рачниот девијатор и флексор за истегнување на улнарниот зглоб ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Рачниот девијатор и флексор за истегнување на улнарниот зглоб?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Wrist Ulnar Deviator и Flexor Stretch. Тоа е едноставна вежба која помага да се подобри флексибилноста и да се намали ризикот од повреди. Сепак, како и секоја вежба, важно е да започнете полека и постепено да го зголемувате интензитетот за да избегнете оптоварување на мускулите. Исто така, корисно е да имате соодветно водство или надзор кога започнувате за да се осигурате дека вежбата се прави правилно.

Кои се честите варијации на Рачниот девијатор и флексор за истегнување на улнарниот зглоб?

• Стоечки рачен улнарен девијатор и флексорно истегнување: во оваа варијација, би стоеле и употребувате ѕид или друга вертикална површина за да извршите притисок на вашата рака, промовирајќи подлабоко истегнување.
• Улнарниот девијатор на зглобот со помош на пешкир и истегнување на флексор: Ова вклучува користење на мала крпа или лента за отпор за да се засили истегнувањето, нежно влечење на краевите за да се зголеми напнатоста.
• Пондериран улнарен девијатор на зглобот и истегнување на флексор: Додавањето мала тежина на раката на вежбата може да обезбеди дополнителен отпор, продлабочување на истегнувањето и потенцијално зголемување на неговата ефикасност.
• Динамичко истегнување на рачниот улнар и флексор: наместо статички да го држите истегнувањето, можете да додадете движење, свиткување и продолжување на зглобот полека и контролирано, на динамично

Кои се добро дополнителни вежби за Рачниот девијатор и флексор за истегнување на улнарниот зглоб?

• Лизгање со тетива на прстите: Оваа вежба ги надополнува Улнарниот девијатор и флексорниот истегнување на рачниот зглоб бидејќи помага да се зголеми опсегот на движења во прстите и зглобот, а со тоа ја подобрува ефикасноста на Улнарниот девијатор и флексорниот истегнување. Тоа го прави со истегнување и зајакнување на тетивите кои се движат од рачниот зглоб до прстите.
• Пронација и супинација на подлактицата: Оваа вежба го надополнува Улнарниот девијатор на зглобот и флексорното истегнување со таргетирање на мускулите одговорни за ротирање на подлактицата и зглобот. Ова ја подобрува целокупната флексибилност на зглобот и подлактицата