ഇതര പഞ്ചിംഗ്

• Bagian Tubuh: Cardio - Konteks adalah latihan anggota badan.
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ഇതര പഞ്ചിംഗ്

ഇതര പഞ്ചിംഗ് എന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്. എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ബോക്‌സിംഗ്, ആയോധന കലകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം മുഴുവനായി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും പേശികളെ വളർത്തുകയും മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇതര പഞ്ചിംഗ്

• നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി നിങ്ങളുടെ താടിയുടെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക, വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി പഞ്ചിന്റെ അറ്റത്ത് നിലത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ മുഷ്ടി കറക്കുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കുത്തുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ മുൻപിലേക്ക് നേരെ നീട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പെട്ടെന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പിൻവലിക്കുകയും അതേ പഞ്ചിംഗ് ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
• ഈ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത്, ഇടത് കൈകൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്, വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്തേക്ക് സ്ഥിരമായ താളം നിലനിർത്തുക.

Tips untuk Melakukan ഇതര പഞ്ചിംഗ്

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ചലിക്കുന്നതോ അനിയന്ത്രിതമായതോ ആയ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഓരോ പഞ്ചും മനഃപൂർവം നിയന്ത്രിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക എന്നാൽ നിങ്ങൾ പഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ കൈമുട്ട് പൂട്ടരുത്. ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാകും. പകരം, പഞ്ചിന്റെ അവസാനത്തിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ് വയ്ക്കുക.
• ബോഡി റൊട്ടേഷൻ: പഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ കൈകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് പൊതുവായ തെറ്റ്. ഒരു പഞ്ചിന്റെ ശക്തി യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. നിങ്ങൾ പഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിൻകാലിൽ മുണ്ടും പിവറ്റും വളച്ചൊടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചിന് ശക്തി കൂട്ടുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യും.
• ശ്വസനം: പഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. ഓരോ പഞ്ചിലും ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങൾ പോലെ ശ്വസിക്കുക

ഇതര പഞ്ചിംഗ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇതര പഞ്ചിംഗ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ഇതര പഞ്ചിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് പതുക്കെ ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിർത്തി ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ബന്ധപ്പെടുക.

Apa variasi umum dari ഇതര പഞ്ചിംഗ്?

• ഹൈ-ലോ പഞ്ചിംഗ് വേരിയേഷൻ, തലയുടെ തലം ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള ഉയർന്ന പഞ്ചുകൾക്കും ബോഡി ലെവലിൽ ലക്ഷ്യമിടുന്ന താഴ്ന്ന പഞ്ചുകൾക്കുമിടയിൽ മാറിമാറി വരുന്നു, ഇത് ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ജബ്-ക്രോസ് പഞ്ചിംഗ് വ്യത്യാസം ലീഡ് കൈകൊണ്ട് നേരായ പഞ്ചുകൾക്കും (ജബ്‌സ്) പിന്നിലെ കൈകൊണ്ട് ക്രോസ് പഞ്ചുകൾക്കും ഇടയിൽ മാറിമാറി വരുന്നു, ഇത് ഏകോപനവും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• അപ്പർകട്ട്-ഹുക്ക് പഞ്ചിംഗ് വ്യത്യാസം താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള അപ്പർകട്ട് പഞ്ചുകൾക്കും വശത്ത് നിന്നുള്ള ഹുക്ക് പഞ്ചുകൾക്കുമിടയിൽ മാറിമാറി വരുന്നു, ഇത് ഭ്രമണ ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• സ്പീഡ് പഞ്ചിംഗ് വേരിയേഷനിൽ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഒന്നിടവിട്ട പഞ്ചുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ശക്തിയേക്കാൾ വേഗതയിലും ചടുലതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇതര പഞ്ചിംഗ്?

• "ജമ്പ് റോപ്പ്" ഇതര പഞ്ചിംഗിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുതയും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇതര പഞ്ചിംഗിൽ താളവും ഊർജ്ജവും നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇവ രണ്ടും അത്യാവശ്യമാണ്.
• "ബാഗ് വർക്ക്" ഇതര പഞ്ചിംഗിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചുകൾ പ്രതിരോധത്തോടെ പരിശീലിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചിംഗ് ശക്തിയും കൃത്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.