അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Mesin daya ungkit
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Pengantar ke അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ്

അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ് എന്നത് പ്രധാനമായും പുറം, കൈകാലുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ടാർഗെറ്റഡ് വ്യായാമമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്കും സഹായമില്ലാതെ ചിൻ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം ഇത് നിയന്ത്രിത ചലനത്തെ അനുവദിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഫലപ്രദമായി നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ്

• നിങ്ങൾ ഒരു അസിസ്റ്റ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പാഡിലോ കാലുകളിലോ പാദ സ്ട്രാപ്പുകളിൽ വയ്ക്കുക, ആവശ്യമായ സഹായം നൽകുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഭാരം ക്രമീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ചും പുറം നേരെയും വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിലോ മുകളിലോ ആകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാറിലേക്ക് വലിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിലെയും പുറകിലെ പേശികളിലെയും സങ്കോചത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഒരു നിമിഷം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ്

• **നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക**: മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകാൻ ഓർക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സ്വിംഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യമായ ചലനം തടയുന്നു, ഇത് പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് പുറമെ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ** നിയന്ത്രിത ചലനം**: സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ മൊമെന്റം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പൊതുവായ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിലാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്ന, പതുക്കെ നിയന്ത്രിത ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഈ രീതി നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ച പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ** ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി**: പൂർണ്ണ ശ്രേണി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവർക്ക് കുറച്ച് സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇത് ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്, ഒരു അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ് മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പോട്ടർ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലായിരിക്കാം. പുറകിലെയും കൈകളിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ശക്തി കുറഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് ഇത് വെല്ലുവിളിയാകും. കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന തലത്തിലുള്ള സഹായത്തോടെ ആരംഭിക്കുകയും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ അത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്താൻ ഓർക്കുക.

Apa variasi umum dari അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ്?

• മെഷീൻ അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ്: ഈ വ്യതിയാനം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്ന ഒരു യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ഡിമാൻഡ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• പാർട്ണർ അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചിൻ-അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കോ ​​പാദങ്ങൾക്കോ ​​പിന്തുണ നൽകി ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പങ്കാളി സഹായം നൽകുന്നു.
• ചെയർ അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ കാൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു കസേരയോ ബെഞ്ചോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഉയർത്തേണ്ട ഭാരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഇൻക്ലൈൻ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ്: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു ഇൻക്ലൈൻ പുൾ-അപ്പ് ബാറിൽ നിർവ്വഹിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു കോണിൽ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പ്?

• ലാറ്റ് പുൾഡൌൺസ്: ഈ വ്യായാമം ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവ അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്വയം ഉയർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• വിപരീത വരികൾ: അസിസ്റ്റഡ് ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് ചിൻ-അപ്പുകൾ പോലെ, കൈകാലുകൾ, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ താടിയുടെ മികച്ച രൂപവും കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ് വിപരീത വരികൾ. -യുപിഎസ്.