അസിസ്റ്റഡ് സിറ്റിംഗ് റിവേഴ്സ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: Bahu
• Peralatan: Kelengkapan senaman.

Pengantar ke അസിസ്റ്റഡ് സിറ്റിംഗ് റിവേഴ്സ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്

അസിസ്റ്റഡ് സിറ്റിംഗ് റിവേഴ്സ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്, തോളുകൾ, മുകളിലെ പുറം, നെഞ്ച് പേശികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മേശപ്പുറത്ത് ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ശരിയായ ഭാവം സഹായിക്കുകയും തോളിലും കഴുത്തിലും വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആളുകൾ അവരുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യമുള്ളതും വേദനയില്ലാത്തതുമായ മുകൾഭാഗം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah അസിസ്റ്റഡ് സിറ്റിംഗ് റിവേഴ്സ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സീറ്റിന്റെ അരികിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ അടുത്ത്, വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.
• കസേരയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സാവധാനത്തിൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലനിർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിശ്ചലമായി തുടരും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ചെറുതായി വളയുക, നിങ്ങളുടെ തോളിലും നെഞ്ചിലും നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
• ഏകദേശം 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തി ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan അസിസ്റ്റഡ് സിറ്റിംഗ് റിവേഴ്സ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്

• ക്രമാനുഗതമായി വലിച്ചുനീട്ടുക: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് കുറുകെ കൈ നീട്ടിക്കൊണ്ട് സ്ട്രെച്ച് ആരംഭിക്കുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് പതുക്കെ അടുപ്പിക്കുക. സ്ട്രെച്ച് ക്രമാനുഗതവും നിയന്ത്രണവും ആയിരിക്കണം. പേശികളുടെ ആയാസത്തിനോ പരിക്കിനോ കാരണമാകുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പെട്ടെന്ന് വലിക്കുന്നതോ വലിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക.
• പിടിക്കുക, വിടുക: നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു നീട്ടൽ കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഏകദേശം 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. അതിനുശേഷം, സ്ട്രെച്ച് സാവധാനത്തിലും സൌമ്യമായും വിടുക. സ്ട്രെച്ച് വളരെ വേഗത്തിൽ വിടുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് പേശികളുടെ ആയാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ശ്വസനം: സ്ട്രെച്ചിൽ ഉടനീളം സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്ട്രെച്ച് കുറച്ചുകൂടി ഫലപ്രദമാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ക്രമം

അസിസ്റ്റഡ് സിറ്റിംഗ് റിവേഴ്സ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan അസിസ്റ്റഡ് സിറ്റിംഗ് റിവേഴ്സ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് അസിസ്റ്റഡ് സിറ്റിംഗ് റിവേഴ്സ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അസ്വാസ്ഥ്യമോ വേദനയോ ഉളവാക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് ശരീരത്തെ അമിതമായി നീട്ടുകയോ നിർബന്ധിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ അവർ ശ്രദ്ധിക്കണം. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ, മാർഗനിർദേശവും ഫീഡ്‌ബാക്കും നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ തുടക്കക്കാർ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

Apa variasi umum dari അസിസ്റ്റഡ് സിറ്റിംഗ് റിവേഴ്സ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്?

• ഡോർവേ ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്: തുറന്ന വാതിൽക്കൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക, വാതിൽ ഫ്രെയിമിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചായുക.
• ടവൽ ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്: രണ്ട് കൈകളാലും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു ടവൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ തോളിൽ നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈകൊണ്ട് പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.
• ഓവർഹെഡ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്: നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു ഭുജം നേരെ ഉയർത്തുക, കൈമുട്ടിന് മുകളിൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് എത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക.
• ക്രോസ്-ബോഡി ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്: നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറുകെ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ ഒരു കൈ കൊണ്ടുവരിക

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk അസിസ്റ്റഡ് സിറ്റിംഗ് റിവേഴ്സ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്?

• അസിസ്റ്റഡ് സിറ്റിംഗ് റിവേഴ്സ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് "ഷോൾഡർ റോളുകൾ", കാരണം അവ തോളിൻറെ സന്ധികൾ അയവുള്ളതാക്കാനും ചൂടാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• "ഓവർഹെഡ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്" എന്നത് അസിസ്റ്റഡ് സിറ്റിംഗ് റിവേഴ്സ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ചിന്റെ പ്രയോജനകരമായ പൂരകമാണ്, കാരണം ഇത് ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ, ട്രപീസിയസ് പേശികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള തോളിൻറെ ശക്തിയും വഴക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ പോസ്ചർ ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.