ആസ്ട്രൈഡ് ചാടുന്നു

• Bagian Tubuh: Cardio - Konteks adalah latihan anggota badan.
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ആസ്ട്രൈഡ് ചാടുന്നു

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയെ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ് ആസ്ട്രൈഡ് ജമ്പ്സ്. ഈ വ്യായാമം എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, തുടക്കക്കാർ മുതൽ വിപുലമായവർ വരെ, അത് ഒരാളുടെ കഴിവിനനുസരിച്ച് പരിഷ്കരിക്കാനാകും. ഒരാൾക്ക് ആസ്ട്രൈഡ് ജംപ്സ് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകും, കാരണം അവർ പൂർണ്ണ ശരീര വർക്ക്ഔട്ട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ചടുലത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും മസിൽ ടോണിംഗിനും വേണ്ടിയുള്ള ഏത് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനത്തിലും (HIIT) ഉൾപ്പെടുത്താം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ആസ്ട്രൈഡ് ചാടുന്നു

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സെമി-സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
• രണ്ട് കാലുകൾ കൊണ്ടും തള്ളുക, ഒബ്ജക്റ്റിന് അല്ലെങ്കിൽ അടയാളത്തിന് മുകളിലൂടെ വശത്തേക്ക് ചാടുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പന്തുകളിൽ മൃദുവായി ലാൻഡ് ചെയ്യുക.
• ഉടൻ തന്നെ മറുവശത്തേക്ക് ചാടുക, വീണ്ടും മൃദുവായി ലാൻഡിംഗ് ചെയ്യുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കോ ​​സമയദൈർഘ്യത്തിനോ വേണ്ടി ദ്രുതഗതിയിൽ ഈ സൈഡ് ടു സൈഡ് ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ആസ്ട്രൈഡ് ചാടുന്നു

• ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുക: ആസ്ട്രൈഡ് ജമ്പുകൾ ഫലപ്രദമായി നടത്താൻ ശരിയായ ഫോം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ആരംഭിച്ച് മുകളിലേക്ക് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം വിടർത്തുക. ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് മൃദുവായി ലാൻഡ് ചെയ്യുക. പിന്നിലേക്ക് ചാടി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീണ്ടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയോ തോളിൽ തൂങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: ആസ്ട്രൈഡ് ജമ്പുകളിൽ ആക്കം കൂട്ടാനും ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജമ്പുകളുമായി അവയെ സമന്വയിപ്പിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അമിതമായി ചലിപ്പിക്കുകയോ ആടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
• സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങൾ ആസ്ട്രൈഡ് ജമ്പുകളിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ആസ്ട്രൈഡ് ചാടുന്നു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ആസ്ട്രൈഡ് ചാടുന്നു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് Astride Jumps വ്യായാമം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരിയായി ചൂടാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്തെങ്കിലും അസ്വാസ്ഥ്യമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറോടോ നിർത്തി ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

Apa variasi umum dari ആസ്ട്രൈഡ് ചാടുന്നു?

• ഫോർവേഡ്-ബാക്ക്‌വേർഡ് ആസ്ട്രൈഡ് ജമ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ആസ്ട്രൈഡ് പൊസിഷനിൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, വശങ്ങളിലേക്ക് അല്ലാതെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നിങ്ങൾ ചാടുന്നു.
• സിംഗിൾ-ലെഗ് ആസ്ട്രൈഡ് ജമ്പ്: ഈ പതിപ്പിന് നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ ചാടാനും ഇറങ്ങാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ബാലൻസും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• വെയ്റ്റഡ് ആസ്ട്രൈഡ് ജമ്പ്: കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിനായി, ആസ്ട്രൈഡ് ജമ്പുകൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം പിടിക്കാം.
• ബോക്സ് ആസ്ട്രൈഡ് ജമ്പ്: ഇതിൽ ഒരു പെട്ടിയിലോ പടിയിലോ ചാടുക, ഒരു ആസ്ട്രൈഡ് പൊസിഷനിൽ ഇറങ്ങുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് ചാടുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യതിയാനം ശക്തിയും സ്ഫോടനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ആസ്ട്രൈഡ് ചാടുന്നു?

• ജമ്പിംഗ് ലഞ്ചുകൾ: ഈ വ്യായാമം ആസ്ട്രൈഡ് ജമ്പുകൾക്ക് സമാനമായ ജമ്പിംഗും ലോവർ ബോഡി ശക്തിയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കൂടാതെ ആസ്ട്രൈഡ് ജമ്പുകൾ ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമായ ചടുലത, ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ബർപ്പീസ്: ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമമാണ് ബർപ്പി, ആസ്ട്രൈഡ് ജമ്പുകൾ നടത്തുന്നതിന് അത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവർക്ക് കാർഡിയോ ഫിറ്റ്നസും ശാരീരിക ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്.