പുറകിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ്

• Bagian Tubuh: n, u, l, l
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengantar ke പുറകിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ്

ബാക്ക് റിലാക്‌സ്ഡ് പോസ് ഒരു പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന യോഗാ പൊസിഷനാണ്, അത് പിന്നിലെ പേശികളെ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമവും സമ്മർദ്ദ ആശ്വാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ പുറകിലെ പിരിമുറുക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ ലഘൂകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യം. ഈ പോസിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശാന്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പുറകിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ്

• നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഭാരം താങ്ങുന്നത് വരെ സാവധാനം പിന്നിലേക്ക് ചായുക, കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് ആയിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തുക, ഏകദേശം ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകും തോളും തറയിലേക്ക് താഴാൻ അനുവദിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.

Tips untuk Melakukan പുറകിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ്

• വിശ്രമം: ഈ പോസിൻറെ താക്കോൽ വിശ്രമമാണ്. ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തു വീഴാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും മാനസികമായി സ്കാൻ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുതൽ തല വരെയുള്ള ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നു.
• സമയം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാനും ഈ പോസിൽ കുറഞ്ഞത് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ചെലവഴിക്കുക. ഇതിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുകയോ വേഗത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

പുറകിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പുറകിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബാക്ക് റിലാക്‌സ്ഡ് പോസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് യോഗയിൽ സവാസന അല്ലെങ്കിൽ കോർപ്സ് പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ലളിതവും ശാന്തവുമായ ഒരു പോസാണ്, ഇത് സാധാരണയായി ഒരു യോഗ സെഷന്റെ അവസാനത്തിൽ നടത്തുന്നു. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സമാധാനബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനുമാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ: 1. ചങ്ങലകളോ തലയണകളോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മലർന്നു കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തു വീഴാൻ അനുവദിക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും കാൽമുട്ടുകളും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കട്ടെ, കാൽവിരലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. 3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരികിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അല്പം വിടുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തുറന്ന് മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. 4. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് പതുക്കെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക. ഓർക്കുക, ഉണർന്നിരിക്കുക എന്നതാണു ലക്ഷ്യം. ദീർഘനേരം നിശ്ചലമായി നിൽക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയണം.

Apa variasi umum dari പുറകിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ്?

• പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന സവാസാന പോസ്: നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് കാൽമുട്ടിന് താഴെ ഒരു ബോൾസ്റ്ററോ ഉരുട്ടിയ പുതപ്പോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണിത്.
• സുപൈൻ ട്വിസ്റ്റ് പോസ്: ഈ പോസിൽ, നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം ഒരു വശത്തേക്ക് പതുക്കെ വളച്ചൊടിക്കുക.
• ലെഗ്സ്-അപ്പ്-ദി-വാൾ പോസ്: ഈ പോസിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു ഭിത്തിയോട് ചേർന്ന് കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അതിന് നേരെ നീട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• കൺസ്ട്രക്റ്റീവ് റെസ്റ്റ് പോസ്: ഇത് പുറകിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പോസാണ്, അവിടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുക, സാധാരണയായി ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പുറകിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ്?

• ക്യാറ്റ്-കൗ പോസ് നട്ടെല്ലിലെ വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും ബാക്ക് റിലാക്സഡ് പോസ് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും സുഖപ്രദവുമായ ബാക്ക് റിലാക്സഡ് പോസിനായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ലെഗ്‌സ്-അപ്പ്-ദി-വാൾ പോസ് ബാക്ക് റിലാക്‌സ്ഡ് പോസ് പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും വിശ്രമിക്കാനും മികച്ച രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദമോ പിരിമുറുക്കമോ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ബാക്ക് റിലാക്സഡ് പോസ് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാക്കും. സുഖപ്രദമായ.