ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ വൃത്തിയാക്കുക

• Bagian Tubuh: ഭാരാഭ്യാസം
• Peralatan: Barbell ബാർബെൽ

Pengantar ke ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ വൃത്തിയാക്കുക

ബാർബെൽ ക്ലീൻ ഫ്രം ബ്ലോക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ പേശികളെ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്. അവരുടെ ശക്തിയും വേഗതയും മൊത്തത്തിലുള്ള അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്‌ലറ്റുകൾക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കുമായി ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ വൃത്തിയാക്കുക

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലും ഇടുപ്പിലും വളച്ച് ഒരു ഓവർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പിലൂടെ ബാർബെൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും നീട്ടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഓടിച്ചുകൊണ്ട് ലിഫ്റ്റ് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.
• ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പും വളച്ച് വേഗത്തിൽ ബാറിനു താഴെ വീഴുക, കൈമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ടും ഉയരത്തിലും ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുൻ തോളിൽ ബാർ പിടിക്കുക.
• ലിഫ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, തുടർന്ന് വ്യായാമം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ബാർബെൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ബ്ലോക്കുകളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

Tips untuk Melakukan ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ വൃത്തിയാക്കുക

• നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഇടുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുക: ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രാരംഭ ലിഫ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ കൈകളല്ല, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൂടെയും ഇടുപ്പിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കണം. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഓടിക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുക. ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുരുട്ടി, ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ വേഗത്തിൽ നീട്ടുക. ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധാരണ തെറ്റ്: ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇത് മോശം ലിഫ്റ്റിനും പരിക്കിനും കാരണമാകും.
• ഫാസ്റ്റ് എൽബോ റൊട്ടേഷൻ: ബാർബെൽ അതിന്റെ പരമാവധി എത്തുമ്പോൾ

ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ വൃത്തിയാക്കുക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ വൃത്തിയാക്കുക?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബാർബെൽ ക്ലീൻ ഫ്രം ബ്ലോക്കുകളുടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ പരിശീലകന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാരണം, വ്യായാമം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ചലനമാണ്, അത് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നല്ല സാങ്കേതികത ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ രൂപം ഉറപ്പാക്കാനും ശക്തിയും സാങ്കേതികതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തുടക്കക്കാർ ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിച്ചിരിക്കണം.

Apa variasi umum dari ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ വൃത്തിയാക്കുക?

• ഒരു കൂട്ടം ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ ഉയർത്തുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ് ഹാംഗ് ക്ലീൻ ഫ്രം ബ്ലോക്കുകൾ, എന്നാൽ ആരംഭ സ്ഥാനം "ഹാംഗ്" സ്ഥാനത്ത് നിന്നാണ്, സാധാരണയായി കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റും.
• ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ ബാർ സ്വീകരിക്കാതെ, സ്ഫോടനാത്മകമായ മുകളിലേക്കുള്ള ചലനത്തിലും ഉയർന്ന പുള്ളിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, ക്ലീനിന്റെ രണ്ടാം പുൾ ഘട്ടത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ് ക്ലീൻ പുൾ ഫ്രം ബ്ലോക്കുകൾ.
• ക്ലീൻ ഹൈ പുൾ ഫ്രം ബ്ലോക്കുകൾ ക്ലീൻ പുൾ പോലെയുള്ള ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, എന്നാൽ അവസാനത്തെ മുകളിലേക്കുള്ള വലിക്കുന്ന ചലനത്തിന് ഇതിലും വലിയ ഊന്നൽ നൽകുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ ബാറിനേക്കാൾ ഉയരത്തിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ലിഫ്റ്റർ ബാർ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ വലിക്കുന്നു.
• സ്ക്വാറ്റ് ക്ലീൻ ഫ്രം ബ്ലോക്കുകൾ എന്നത് ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ ലിഫ്റ്റർ പൂർണ്ണ സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ ബാറിനെ പിടിക്കുന്നു, വലിച്ചിടുന്നതിൽ നിന്ന് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലെ ബാർ സ്വീകരിക്കുന്നതിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ വൃത്തിയാക്കുക?

• ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ: ബാർബെൽ ക്ലീൻ ഫ്രം ബ്ലോക്കുകളുടെ പ്രാരംഭ പുൾ ഘട്ടത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന പേശികളായ പിൻഭാഗത്തെ ചെയിനിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും ലോവർ ബാക്കിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
• പുഷ് പ്രസ്സ്: പുഷ് പ്രസ്സ് ഷോൾഡറുകളും ട്രൈസെപ്പുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ബാർബെൽ ക്ലീൻ ഫ്രം ബ്ലോക്കുകളുടെ 'ജെർക്ക്' ഘട്ടത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ്, അവിടെ ബാർബെൽ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ തള്ളുന്നു.