ബാർബെൽ റാക്കിൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Barbell ബാർബെൽ
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengantar ke ബാർബെൽ റാക്കിൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ

ബാർബെൽ ലീയിംഗ് ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ ഓൺ റാക്ക് എന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി പുറകിലെയും കൈകാലുകളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ നിർവചനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ലിഫ്റ്റിംഗ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ശക്തി പരിശീലന സമ്പ്രദായത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നതിനുമുള്ള അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്കായി ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബാർബെൽ റാക്കിൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ

• ബാർബെല്ലിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, ഒരു അണ്ടർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് (ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക), കൈകൾ പരസ്പരം അടുത്ത്, ഏകദേശം തോളിന്റെ വീതിയിൽ പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിശ്ചലമാക്കിക്കൊണ്ട് ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാത്രം ചലിക്കുന്നതായിരിക്കണം. ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനോട് ഏറ്റവും അടുത്തായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു നിമിഷം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ഞെരുക്കുക.
• സാവധാനം ബാർബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

Tips untuk Melakukan ബാർബെൽ റാക്കിൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ

• ഗ്രിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബാർബെല്ലിൽ അടുത്തടുത്തായി ഒരു അണ്ടർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ഈ പിടി ഒരു പരമ്പരാഗത വരിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പിടി വളരെ ഇറുകിയതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ഇത് കൈത്തണ്ട ആയാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: ഞെട്ടിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ബാർബെൽ മന്ദഗതിയിൽ നിയന്ത്രിതമായി ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും വേണം. വേഗത്തിലുള്ളതും അനിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന് കാരണമാകും.
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ അടുത്ത് വയ്ക്കുക: വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പുറത്തുവരാൻ അനുവദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്കും ശ്രദ്ധ മാറ്റും, ഇത് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യമല്ല.
• ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി: നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

ബാർബെൽ റാക്കിൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബാർബെൽ റാക്കിൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബാർബെൽ ലൈയിംഗ് ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ ഓൺ റാക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, രൂപവും സാങ്കേതികതയും ശരിയായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏതെങ്കിലും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ ഗൈഡ് ചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ബാർബെൽ റാക്കിൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ?

• സ്മിത്ത് മെഷീൻ കിടക്കുന്ന ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു സ്മിത്ത് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് സ്ഥിരത പ്രദാനം ചെയ്യുകയും റോയിംഗ് ചലനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കേബിൾ കിടക്കുന്ന ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു കേബിൾ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം നൽകുന്നു.
• റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ലൈയിംഗ് ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ: ഈ വ്യതിയാനം റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വ്യത്യസ്ത ടെൻഷൻ ലെവലുകൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതും ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് മികച്ചതുമാണ്.
• കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ചിൽ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ: ഈ വ്യതിയാനം ബാർബെല്ലിനെ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബദൽ മാർഗം നൽകുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബാർബെൽ റാക്കിൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോ?

• പുൾ-അപ്പ് മറ്റൊരു അനുബന്ധ വ്യായാമമാണ്, ഇത് റാക്കിലെ ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോയെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ലാറ്റ്സ്, ബൈസെപ്സ്, മിഡിൽ ബാക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ സമാനമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എന്നാൽ ഇതിൽ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ചലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രവർത്തനപരമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും.
• ഇരിക്കുന്ന കേബിൾ റോ റാക്കിലെ ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് അണ്ടർഹാൻഡ് റോയ്ക്ക് ഒരു നല്ല സപ്ലിമെന്റാണ്, കാരണം അത് ഒരേ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇരിക്കുന്നതും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത്, കൂടുതൽ നിയന്ത്രിത ചലനത്തിനും രൂപത്തിലും പേശികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള അവസരവും അനുവദിക്കുന്നു. വിവാഹനിശ്ചയം.