ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• Bagian Tubuh: Triceps - കൈച്ചെവിൽ മാംസംനിറഞ്ഞ ഭാഗം, Lengan Atas
• Peralatan: Perkakasan senaman
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengantar ke ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

ബാർബെൽ റിവേഴ്‌സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്‌സ്, തോളുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതേസമയം കോർ, ബാക്ക് പേശികൾ എന്നിവയിൽ ഇടപെടുന്നു. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ പവർലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ലിഫ്റ്റിംഗ് പീഠഭൂമിയിലൂടെ കടന്നുപോകാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ബാൻഡുകളുടെ ഉപയോഗം ലിഫ്റ്റിന്റെ താഴെയുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ലിഫ്റ്റർ മുകളിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവരുടെ ശക്തിയും പേശി പിണ്ഡവും വർദ്ധിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• ബാൻഡുകളിലേക്ക് ബാർബെൽ വയ്ക്കുക, അത് കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ബാൻഡുകൾ തുല്യമായി നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു പരത്തിക്കൊണ്ട് ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ ബാർബെൽ പിടിക്കുക.
• ബാർബെൽ അഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, ബാൻഡുകളെ മുകളിലേക്കുള്ള പ്രതിരോധത്തിൽ സഹായിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• ശരിയായ ബാൻഡ് പ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റ്: ഒരു പവർ റാക്കിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ദൃഢമായ ഘടനയുടെ മുകളിൽ ബാൻഡ് സുരക്ഷിതമായി ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കണം. ലിഫ്റ്റിന്റെ അടിയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായം നൽകുകയും ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ ക്രമേണ കുറയുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ ഇത് സ്ഥാപിക്കണം. തെറ്റായ ബാൻഡ് പ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റ് ലിഫ്റ്റ് സമയത്ത് അസമമായ പ്രതിരോധത്തിനും അസ്ഥിരതയ്ക്കും കാരണമാകും.
• ശരിയായ പിടിയും രൂപവും: ബാർബെൽ പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം ബെഞ്ചിന് നേരെ പരന്നിരിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി അകത്തി വയ്ക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ പുറത്തെടുക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് തോളിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാക്കും.

ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പരമ്പരാഗത ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ കൂടുതൽ നൂതനമായ ഒരു വ്യതിയാനമാണെന്നും ഇത് പ്രാഥമികമായി സ്റ്റിക്കിംഗ് പോയിന്റുകളെ മറികടക്കാനും ലോക്കൗട്ട് ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. തുടക്കക്കാർ ആദ്യം അടിസ്ഥാന ബെഞ്ച് പ്രസ്സിലും മറ്റ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിലും വൈദഗ്ധ്യം നേടണം, അവരുടെ ശക്തി, സാങ്കേതികത, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗുമായി പരിചയം എന്നിവ വളർത്തിയെടുക്കണം. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളുമായി അവർ സുഖം പ്രാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പോലെയുള്ള കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ ക്രമേണ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അവർക്ക് കഴിയും. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു സ്പോട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമവും ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്, കൂടാതെ ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Apa variasi umum dari ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

• ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ഒരു അടുത്ത പിടി ഉപയോഗിച്ച്, ഈ പതിപ്പ് ട്രൈസെപ്സിനും ആന്തരിക നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്കും ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
• വൈഡ്-ഗ്രിപ്പ് ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനം പുറം നെഞ്ചിലെ പേശികളെയും തോളെയും ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന് വിശാലമായ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഡംബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനം ബാർബെല്ലിനെ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ചലനത്തിനും വ്യക്തിഗത കൈ ചലനത്തിനും അനുവദിക്കുന്നു.
• ഡിക്ലൈൻ ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ഈ പതിപ്പ് ഒരു നിരസിക്കുന്ന ബെഞ്ചിൽ നിർവ്വഹിക്കുന്നു, താഴത്തെ നെഞ്ചിലെ പേശികളിലേക്ക് ഫോക്കസ് മാറ്റുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

• ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്സ്: ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്സ്, ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്വിതീയ പേശികളായ ട്രൈസെപ്സ് പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ബെഞ്ച് പ്രസ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
• പുഷ്-അപ്പുകൾ: ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ബാൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമമാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ - നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ്, തോളുകൾ, അങ്ങനെ ഈ പേശികൾക്ക് നല്ല ബലവും സഹിഷ്ണുത പരിശീലനവും നൽകുന്നു.