ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - അവസാന സ്ഥാനം

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: Barbell ബാർബെൽ

Pengantar ke ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - അവസാന സ്ഥാനം

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - എൻഡ് പൊസിഷൻ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള, ശക്തിയും പേശികളുടെ വളർച്ചയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. അത്ലറ്റുകൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും അവരുടെ താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വിവിധ സ്പോർട്സുകളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മികച്ച ശരീര വിന്യാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - അവസാന സ്ഥാനം

• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി പുറം നേരെയാക്കി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ ശരീരം താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അനുസൃതമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് നീട്ടരുതെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി തള്ളുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക.
• വ്യായാമത്തിൽ ഉടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും സ്ഥിരമായ ശ്വസനരീതി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ താഴുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിന്റെ അവസാന സ്ഥാനമാണിത്.

Tips untuk Melakukan ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - അവസാന സ്ഥാനം

• ഭാവം: വ്യായാമത്തിലുടനീളം നേരായ പുറം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുകയോ മുന്നോട്ട് ചായുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന സാധാരണ പിശകുകളാണ്. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
• ബാർബെൽ പ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റ്: ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലല്ല, മുകളിലെ പുറകിലായിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്ക് കുറുകെ സ്ഥാപിക്കണം. ഒരു ഉയർന്ന ബാർ പൊസിഷൻ (കെണികളിൽ) അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ബാർ പൊസിഷൻ (പിൻ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾക്ക് കുറുകെ) നിങ്ങളുടെ സൗകര്യവും നിങ്ങൾ ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രത്യേക പേശികളും അനുസരിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം.
• ആഴം: നിങ്ങളുടെ വഴക്കം അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം ആഴത്തിൽ പോകുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വരെ

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - അവസാന സ്ഥാനം Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - അവസാന സ്ഥാനം?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഫോം ശരിയാക്കാനും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും നേരിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക്, നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ബാർബെല്ലിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ തോളിലുടനീളം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് തവണ ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും ചൂടാക്കാൻ ഓർക്കുക.

Apa variasi umum dari ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - അവസാന സ്ഥാനം?

• സുമോ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - എൻഡ് പൊസിഷൻ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ബാർബെൽ ഒരു പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റിന്റെ അതേ സ്ഥാനത്താണ് പിടിക്കുന്നത്, എന്നാൽ പാദങ്ങൾ വിശാലമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, ഒരു സുമോ ഗുസ്തിക്കാരന്റെ നിലപാട് അനുകരിക്കുന്നു.
• ഗോബ്ലറ്റ് സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - അവസാന സ്ഥാനം: ഒരു ബാർബെല്ലിന് പകരം, ഈ സ്ക്വാറ്റ് വ്യതിയാനം നെഞ്ച് തലത്തിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരൊറ്റ ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഓവർഹെഡ് സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - എൻഡ് പൊസിഷൻ: ഈ നൂതന സ്ക്വാറ്റ് വ്യതിയാനത്തിൽ മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം ബാർബെൽ ഓവർഹെഡിൽ പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സെർച്ചർ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - അവസാന സ്ഥാനം: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളഞ്ഞ കൈമുട്ടുകളുടെ വളവുകളിൽ ബാർബെൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - അവസാന സ്ഥാനം?

• ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ: ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പിൻഭാഗത്തെ ചെയിൻ പേശികളെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ക്വാഡ്-ആധിപത്യമുള്ള ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിന് ഒരു കൗണ്ടർബാലൻസ് നൽകുകയും കൂടുതൽ സമതുലിതമായ, പൂർണ്ണ ശരീര ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നു: ഈ വ്യായാമം കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനും ചലനത്തിന്റെ മുകളിലേക്കുള്ള ഘട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശക്തമായ പശുക്കിടാക്കൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാറ്റ് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാലിന് താഴെയുള്ള പരിക്കുകൾ തടയാനും കഴിയും.