ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - മധ്യ സ്ഥാനം

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: Barbell ബാർബെൽ

Pengantar ke ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - മധ്യ സ്ഥാനം

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - മിഡിൽ പൊസിഷൻ എന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതേസമയം കാമ്പിൽ ഇടപഴകുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപയോഗിച്ച ഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിഷ്ക്കരിക്കാവുന്ന തീവ്രത കാരണം, തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെയുള്ള എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സ്‌പോർട്‌സ് പ്രകടനത്തിലും സഹായിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനും മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - മധ്യ സ്ഥാനം

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചെറുതായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നെഞ്ച് മുകളിലേക്കും കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നതും ഉറപ്പാക്കുക; ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭം അല്ലെങ്കിൽ "മധ്യ" സ്ഥാനം.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും വളച്ച്, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ ശരീരം താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി, കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റ് ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തുടകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി പോകാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് വരെ സ്വയം താഴ്ത്തുന്നത് തുടരുക.
• പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ ഫോം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് വളയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കുക.

Tips untuk Melakukan ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - മധ്യ സ്ഥാനം

• നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങൾ കുതിച്ചുകയറാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുകയും കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുമായി വിന്യസിക്കുക, അവ അകത്തേക്ക് കയറാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക, ഇത് പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുക, അമിതമായി മുന്നോട്ട് ചായുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• സ്ക്വാറ്റിന്റെ ആഴം: നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയോട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാറ്റുകളിൽ വളരെ ആഴം കുറയുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുകയോ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി തള്ളുക: നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകുമ്പോൾ

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - മധ്യ സ്ഥാനം Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - മധ്യ സ്ഥാനം?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - മിഡിൽ പൊസിഷൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ശക്തിയും സാങ്കേതികതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ശരിയായ ഫോം പഠിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ അവരെ നയിക്കുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

Apa variasi umum dari ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - മധ്യ സ്ഥാനം?

• സുമോ സ്ക്വാറ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ വിശാലമായ നിലയിലും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചും നിൽക്കുന്നു, ഇത് പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റിനേക്കാൾ അകത്തെ തുടയിലെ പേശികളെയും ഗ്ലൂട്ടുകളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• ഗോബ്ലറ്റ് സ്ക്വാറ്റ്: സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുന്നത് ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഓവർഹെഡ് സ്ക്വാറ്റ്: ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യതിയാനത്തിൽ സ്ക്വാറ്റിലുടനീളം ബാർബെൽ ഓവർഹെഡിൽ പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റുകളേക്കാൾ കാമ്പിനെയും മുകളിലെ ശരീരത്തെയും കൂടുതൽ ഇടപഴകുന്നു.
• ബോക്‌സ് സ്ക്വാറ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബോക്‌സിലോ ബെഞ്ചിലോ ഇരിക്കുന്നത് വരെ കുനിഞ്ഞിരിക്കുക, തുടർന്ന് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. ഇത് പൂർണ്ണമായ രൂപത്തിനും താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് - മുട്ടുകൾ - മധ്യ സ്ഥാനം?

• ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ: ഈ വ്യായാമം ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് പോലെ താഴത്തെ ശരീര ശക്തിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് പിൻഭാഗത്തെ ശൃംഖലയിൽ (ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും) കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നു, സ്ക്വാറ്റുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ സമതുലിതമായ ലോവർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു.
• ലെഗ് പ്രസ്: ഈ മെഷീൻ അധിഷ്ഠിത വ്യായാമം ഒരു സ്ക്വാറ്റിൽ (ക്വാഡുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്) ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ പേശികളെ വേർതിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ബാലൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോമിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ ശക്തിയിലും ശക്തിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാറ്റ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.