ബാർബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വൈഡ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്

• Bagian Tubuh: Bahu
• Peralatan: Barbell ബാർബെൽ

Pengantar ke ബാർബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വൈഡ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്

ബാർബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വൈഡ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് എന്നത് ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, അപ്പർ ബാക്ക് പേശികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരു സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമമാണ്, ഇത് ഒരു സമഗ്രമായ അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഇടപഴകാനുള്ള കഴിവ്, മികച്ച ഭാവം, മെച്ചപ്പെട്ട തോളിൽ സ്ഥിരത, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവ കാരണം ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബാർബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വൈഡ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്

• ഒരു ഓവർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ പിടിക്കുക (ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുക), കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, റാക്കിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, അത് തോളിന്റെ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
• നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുക്കി നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ ബാർബെൽ നേരെ മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക, പക്ഷേ ലോക്ക് ചെയ്യരുത്.
• മുകളിൽ ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ബാർബെൽ വീണ്ടും തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ലിഫ്റ്റിംഗ്, താഴ്ത്തൽ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan ബാർബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വൈഡ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്

• ശരിയായ പിടി: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം. ആവശ്യത്തിന് വീതിയുള്ള പിടി ഇല്ലാത്തത് നിങ്ങളുടെ തോളിലും കൈത്തണ്ടയിലും അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ കോളർബോണിൽ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ ബാറിൽ പിടിക്കുകയും വേണം.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: വ്യായാമത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോഴും താഴേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോഴും ചലനം നിയന്ത്രിക്കണം. ഇത് പരിക്ക് തടയാൻ മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ ഇടപെടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി: വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം ലിഫ്റ്റിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുക എന്നാണ്

ബാർബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വൈഡ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബാർബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വൈഡ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബാർബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വൈഡ് മിലിട്ടറി പ്രസ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും ഭാരം കുറഞ്ഞ് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി തോളുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ ട്രൈസെപ്സും മുകൾഭാഗവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരിയായ ഫോമിലൂടെയും സാങ്കേതികതയിലൂടെയും നയിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari ബാർബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വൈഡ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്?

• ഇരിക്കുന്ന ബാർബെൽ മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്: ഇരിക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യതിയാനം നടത്തുന്നു, ഇത് പുറകിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും തോളിലെ പേശികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
• നെക്ക് മിലിട്ടറി പ്രസ്സിന് പിന്നിൽ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, തോളിലെ പേശികളുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ട് ബാർബെൽ മുന്നിലേക്കാൾ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ താഴ്ത്തുന്നു.
• അർനോൾഡ് പ്രസ്സ്: അർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗറിന്റെ പേരിലുള്ള ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ലിഫ്റ്റ് സമയത്ത് കൈത്തണ്ട വളച്ചൊടിക്കുകയും തോളിൽ മറ്റൊരു രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പുഷ് പ്രസ്: ഈ വ്യതിയാനം ബാർബെൽ ഓവർഹെഡിൽ അമർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ലെഗ് ഡ്രൈവ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് ഭാരമേറിയ ഭാരം ഉയർത്താനും കൂടുതൽ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബാർബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വൈഡ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്?

• പുഷ്-അപ്പുകൾ: ബാർബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വൈഡ് മിലിട്ടറി പ്രസ് പോലെയുള്ള പെക്റ്ററലുകൾ, ട്രൈസെപ്‌സ്, ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ എന്നിവയിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്തും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ബോഡി വെയ്റ്റ് ബദൽ നൽകുന്നു.
• കുത്തനെയുള്ള വരികൾ: നേർരേഖയിലുള്ള വരികൾ, ബാർബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വൈഡ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ട്രപീസിയസ്, ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ സൈനിക പ്രസ്സിലെ മികച്ച പ്രകടനത്തിനായി ഈ പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.