സർക്കിളിന് പുറത്ത് വടംവലി

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: പോസ്യം റോപ്പ്

Pengantar ke സർക്കിളിന് പുറത്ത് വടംവലി

ബട്ട്ലിംഗ് റോപ്സ് ഔട്ട്സൈഡ് സർക്കിൾ വ്യായാമം, ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുകയും ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചലനാത്മകവും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെയുള്ള എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കായി ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, അവർ അവരുടെ പതിവ് ദിനചര്യയിൽ വൈവിധ്യവും വെല്ലുവിളിയും ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വ്യക്തികൾ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരബലം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും അവരുടെ സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട ശരീരഘടന കൈവരിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സർക്കിളിന് പുറത്ത് വടംവലി

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറം വൃത്തങ്ങളിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും തോളുകളിലും ചലനം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലല്ല.
• വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• കയറുകൾ ചലിപ്പിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിലനിർത്തുക, സാധാരണയായി 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ.
• സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സമാനമായ സമയത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുക.

Tips untuk Melakukan സർക്കിളിന് പുറത്ത് വടംവലി

• പിടി: കയറുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, എന്നാൽ വളരെ മുറുകെ പിടിക്കരുത്. അമിതമായി മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കൈത്തണ്ടകളിലും അനാവശ്യമായ ക്ഷീണത്തിനും ആയാസത്തിനും ഇടയാക്കും. പൂർണ്ണമായ ചലനം അനുവദിക്കുന്നതിന് തോളിന്റെ വീതിയിൽ കയറുകൾ പിടിക്കണം.
• സ്ഥിരമായ തരംഗ പാറ്റേണുകൾ: സ്ഥിരതയുള്ള തരംഗ പാറ്റേണുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കയറിന്റെ ആങ്കർ പോയിന്റ് വരെ തിരമാലകളെ എത്തിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം. പൊരുത്തമില്ലാത്തതോ ദുർബലമായതോ ആയ തരംഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• ശ്വസനം: ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഈ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ശരിയായ ശ്വസനം സഹിഷ്ണുത നിലനിർത്താനും തലകറക്കം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

സർക്കിളിന് പുറത്ത് വടംവലി Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സർക്കിളിന് പുറത്ത് വടംവലി?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് Battling Ropes Outside Circle വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ രൂപം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും നേരിയ കയറും ചെറിയ സമയ ഇടവേളകളും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ആദ്യം വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നതും സഹായകരമാണ്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അപ്പുറത്തേക്ക് തള്ളാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari സർക്കിളിന് പുറത്ത് വടംവലി?

• ബാറ്റ്‌ലിംഗ് റോപ്‌സ് ഡബിൾ ആം സ്ലാം: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ രണ്ട് കയറുകളും ഒരേ സമയം താഴേക്ക് അടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാമ്പും മുകൾഭാഗവും കൂടുതൽ തീവ്രമായി ഇടപഴകുന്നു.
• ബാറ്റിംഗ് റോപ്പുകൾ ഇതര തരംഗങ്ങൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ കൈയും ഒന്നിടവിട്ട് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്നു, കയറുകളിൽ തിരമാലകളുടെ ഒരു പരമ്പര സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• ബാറ്റ്ലിംഗ് റോപ്പുകൾ ജമ്പിംഗ് സ്ലാമുകൾ: പുറത്തെ സർക്കിൾ ചലനത്തിലേക്ക് ഒരു ജമ്പ് ചേർക്കുന്നത് എയ്റോബിക് ചലഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും താഴത്തെ ശരീരത്തെ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വടംവലി അരികിലൂടെയുള്ള തിരമാലകൾ: ഒരു പുറം വൃത്തത്തിൽ തിരമാലകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ കയറുകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചരിവുകളും തോളുകളും മറ്റൊരു രീതിയിൽ ഇടപഴകുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സർക്കിളിന് പുറത്ത് വടംവലി?

• സ്ലാം ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ: സ്ലാം ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ വൃത്തത്തിന് പുറത്തുള്ള ബാറ്റിംഗ് റോപ്പുകളെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം അവ രണ്ടും ശക്തമായ, സ്ഫോടനാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് മുകളിലെ ശരീരത്തിലും കാമ്പിലും താഴത്തെ ശരീരത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതേസമയം ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ബർപ്പീസ്: കൈകൾ, നെഞ്ച്, ക്വാഡ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, എബിഎസ് തുടങ്ങിയ വൃത്തത്തിന് പുറത്തുള്ള ബാറ്റിംഗ് റോപ്പുകളുടെ അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമമാണ് ബർപ്പി, കൂടാതെ അവ ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.